一组简单粗暴的减脂训练，利用琐碎时间，甩掉多余赘肉瘦下来

动作一：开合跳（60秒，重复4组）站立姿势，收紧腹部肌群，然后跳跃的时候双手双脚同时打开，再次跳跃的时候恢复站姿，保持前脚掌落地，习惯微微弯曲状态，可以减缓膝盖的压力。动作二：深蹲

哪种瑜伽减肥塑形效果最好 ？坚持这10个瑜伽球塑形动作30天，你的体型将发生大改变

动作1、山式准备，右腿屈膝，脚背压住瑜伽球呼气，收紧核心，身体重心向前右腿压住瑜伽球向后伸直，吸气，还原重复练习10-15次，交换另外一侧动作2、坐在瑜伽球，吸气，双手向前平举呼气

瘦身瑜伽练习，每天只要十分钟

　　① 平躺在瑜伽垫上，双臂自然放于身体两侧。举腿至于地面呈90°，膝盖微曲，开始向上举腿。　　② 双手放于耳侧，膝盖分开，双脚并拢，做卷腹动作，让肘关节与膝关节相碰。　　③ 平躺

十分钟减肥瘦身瑜伽 ，练出马甲线！

1.平板式变体来到肘板式，臀部上提和下沉，交替重复保持肚脐收向脊柱2.平板式变体来到肘板式，然后左右扭转，让髋部外侧着地肩膀位置保持稳定，交替重复3.平板式变体来到肘板式，前后推送

10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽 ，躺在床上也能练出好身材

#1马甲线棒式，2 分钟这个动作能用到全身肌肉，尤其是腹部，长期锻鍊可以收紧赘肉、练出马甲线。注意身体集中用下腹出力，腰必须挺直，与肩膀连成一条线，否则做完反而会腰酸。手臂放松，耸

怎样利用姨妈期减脂 ？

1️⃣生理期结束后的两周：卵泡期禁止：无。也被叫做减肥黄金期。适合刷脂，可逐渐提高运动强度，尝试一些平时觉得有难度有挑战的强度很大的运动。有一定运动基础的姐妹在这段时间突破平台期。

姨妈期想减肥怎么办？ 3个方法让你大姨妈期瘦！

第一，慢步20～30分钟。有效帮助调整经期不适。不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态下都可以走动走动。第二，瑜珈10～20分钟。有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉，放松

怎么利用经期减脂 ？养好姨妈轻松享瘦

经前1-7天：体重上升、想吃甜食（不是真胖，只是肿了）✔抑制糖瘾：多吃富含钾的食物，如海带、冬瓜、香蕉、西瓜等✔缓解焦虑：多吃镁和维生素B，如黄豆、腰果、巴旦木等这时候体重不涨就

如何利用经期减肥最快最有效 ？练经期瑜伽减肥更高效！

1、仰卧束角式这是束角式的变体。坐在垫子上，双脚掌并拢，两腿弯曲，膝盖向两侧张开，上半身缓缓躺下，双臂放松地置于身体两侧，保持自由而绵长的呼吸。可以回到第一个动作束角式，将这6个动

如何利用例假期减肥 ？这么做经期让你瘦一圈

经期第1—7天：减肥平缓期一般在这个时期，黄体激素分泌下降，身体疲劳，所以这几天都拒绝高强度的有氧运动，1到3天以饮食调控为主，可以多吃一些含钾较多的食物，有效的消除水肿，豆腐这些