关键一：生活上的取舍
下班了已经很累根本不想再动，但你要知道其实出门跑个20分种，加起来花不到你1小时，平时大家瘫在沙发床上滑手机看电视的时间远超过此，建议大家试着戒掉不必要的娱乐习惯，如看电视及滑手机，就很容易挪出时间来运动。
关键二：建立好的习惯
当你省下1小时不上网也不看电视，就可以多出时间用来运动，但你首先要改变使用时间的习惯。晚上睡前少使用1小时手机，不是马上出门跑步，而是提早上床睡觉，让自己隔天早起能出门晨跑，这样大家就可以在属于自己的24小时中规划出专属的运动时间。妥善规划出最适合自己的专属运动时间，才能为忙碌的工作生活创造出最大的效益。
关键三：适当运动强度
如果你觉得「只跑20分钟没用还不如不要跑」，那你就大错特错了！规律运动可以让你的肌肉适度活动，身体会透过肌肉细胞制造更多的能量，透过适当的强度来刺激肌肉活动，不须规定自己要跑多快、跑多远，只要花20分钟运动，停在「还想再跑」的程度，不知不觉之中，会让肌肉细胞更加强壮。
关键四：积少成多
如果你连20分钟的运动时间都没有，那么就在家中进行10~15分钟的简易运动，省去出门运动的前置准备或去操场、健身房的移动时间。你只要在家中准备一个哑铃或是弹力带，就可以简单进行阻力运动，再搭配开合跳或是跳绳运动，15分钟就可以让你气喘嘘嘘创造运动效果。
关键五：订定可达成计划
如果你想让自己更有成就感，就应该订定一个目标，比如一个月要累积跑20公里，想要达成目标，就应该拿起你的纸笔，写下每次可以出去跑步的时间及里程数，确实执行并且进行记录，你会发现要达成所订的运动目标其实不难，因为你已经为自己定出一个好的运动计划。
鼓励大家以适当的强度进行慢跑，除了可以有效地维持全身的肌肉强度，还能定期消耗燃烧过多吃进去的卡路里。只要每天花半小时的时间进行低强度的慢跑运动，日积月累下来可以累积一定的运动量，你将会发现即使只有短短半小时的运动时间，也可以为你的身体带来许多的好处。
