【1】提升智力，促进生长发育
青少年朋友们处于智力和身体生长发育非常急速的阶段，所以日常生活中如果通过跑步能够促进血液循环，能够加快身体的基础代谢，并能够帮助把身体的毒素排出体外，对于提升免疫力来说是非常好的一个运动方法。跑步还能够很好的帮助提升智力的发育以及身体的生长发育，很多有运动习惯的青少年朋友们身体往往比不运动的青少年要健康许多，并且身体的素质也好很多。
【2】增强青少年的耐挫折能力
在跑步的过程中，需要青少年朋友们的长期坚持和毅力，这样能够提升青少年朋友的耐挫折能力，因为跑步是一个非常辛苦而且需要很长时间的过程，对于青少年朋友们的耐挫折承受能力有非常好的锻炼，在以后碰到任何问题的时候，想想自己跑步，经过的一些漫长的时间，都会感觉任何问题能够迎刃而解。
【3】跑步比较安全
青少年朋友处于一个非常活泼好动的阶段，对于任何事物都非常有兴趣，而且热血沸腾，经常会有冲动的情况，所以跑步对于青少年朋友来说是一个相对比较安全的体育项目，而且能够通过自己的努力独立完成，不需要和别人有任何的冲突或是合作的情况，这样也避免了很多事故和情况的发生，对于青少年朋友的身体健康也是非常安全的一项运动。
运动前后怎么吃？俗话说：「民以食为天」，食物不仅是我们生存的基本条件，更是提供人体运作的重要燃料。而且现在除了求得三餐温饱外，大家也开始着重在食物内添入美感与口感等元素，让享受美食
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许多减脂的人奉行“过午不食”，但作为有着多年健龄的我认为“过午不食”不可盲目照搬。一日三餐久经考验，符合人体规律，不可随意打乱。能做到恰当的饮食，合理地运动，即使吃晚饭，也不会堆积
