夜跑在现如今
已经成为了健身的一项新选择
随之而来的
是部分青年热衷的空腹夜跑
似乎空腹运动对脂肪的燃烧更甚
那么实际情况又是怎样呢？
从理论上说
当人体能量物质进行大量代谢时
其顺序是
糖类→脂肪→蛋白质
首先被消耗的便是糖类中的血糖
因此
当空腹夜跑时
由于缺乏新的糖类的补充
非常容易造成血糖过低
而血糖过低不仅影响
运动的效果和持续性
还会影响人的身体健康
所以空腹夜跑不可取哦~
那么怎样才能健康合理地夜跑呢？
夜跑前
①夜跑前如果吃晚餐需要控制在夜跑两个小时以前；
②不吃晚饭可以选择在夜跑前一个小时吃根香蕉或者其他补充能量；
③夜跑前的热身运动是十分必要的。
夜跑时
①跑步的节奏需要控制在“有氧运动”，速度不能过快；
②跑步时长控制在30-60分钟相对合理；
③减震鞋相信跑过水泥地的同学都知道它的必要性。
夜跑后
①夜跑结束口干舌燥，不能大量喝水，冷饮更甚；
②刚结束夜跑时不宜立即冲澡；
③跑步结束拉伸按摩腿部肌肉有助于减缓第二天的酸痛。
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