迈开腿就能跑步的运动，总觉得应该是个人就会的事儿，但要认真科学地去跑步，有事些儿还真的需要提前知道。
一、关于跑步与减肥
跑步是可以减肥的，但是需要积累一定量的跑步才能够有效地起到燃烧脂肪减肥的功能，所以减肥跑步的要求一起是要40分钟以上，慢快跑都可以，因人而异。同时，减肥跑步的人，不仅要迈开腿，还要管住嘴，适度的控制饮食，才能更有效地减重。
二、跑步的小技巧
1、跑步的主要发力点是在大腿，所以日常要多练练臀大肌；
2、脚步要轻一些，呼吸要放松，这样跑起来更轻盈自在。
3、保持轻步伐，快节奏能减轻疼痛，避免受伤。
三、不适合跑步的人群
虽然跑步是项简单的运动，但有些人群还是不适合跑步的，比如，心脏有疾病者、高血压糖尿病患者、没有运动基础的人，这些都是要尽可能地避免剧烈的运动，不能跑步的时候也可以选择快走，也是能适度运动到。
四、跑步人的基本素养
1、跑前热身，跑后拉伸；这是每一位跑者都应遵循的跑步功课，做做简单的慢跑，压腿和屈伸运动，再开始你的奔跑之路；
2、跑步前确认跑鞋合适，鞋带是否已绑紧；
3、如果是白天户外跑，太阳光比较强烈，记得在戴上运动太阳镜哦；
户外跑步记得要佩戴太阳运动眼镜哦
4、和跑友们一起奔跑，激发自己的运动热情，一个人跑更快，一群人跑更远；
五、跑马须知事宜
马拉松全程是有42.195公里，首次的跑马的跑友们一定要在半年前就要开始有计划的训练，每个月坚持3次30公里以上的长距离耐力跑训练，每周也要3~5次的耐力训练。把马拉松当作一种挑战和乐趣，放宽心态去完成它即可。
六、受伤应如何处理
1、肌肉酸痛：主要引起原因可能就是运动量大导致的乳酸堆积，解决办法有：热水泡脚、按摩，洗脚等；
2、膝盖疼：跑姿不正确的人，就很有可能让膝盖过度承受压力，如果出现膝盖关节痛，那就要注意休息，如果疼痛一直不止，那就要就医治疗；
3、肌肉痉挛：就是所谓的抽筋，那就要立马停止跑步，适度按摩牵引即可；
