跑步中合理安排跑量

开始尝试跑步的朋友，往往想知道最开始应该跑多少合适呢？有人提出了从2.5公里起步。每天跑步2.5公里在仅是单次的量上来看，确实是不算大的。因为从活动量来看，可能刚要出汗或是还没有出汗，就停下了，更达不到能减肥的程度。

但如果每天都能坚持2.5公里，作为一个初跑者，可以算作一个很好的训练计划了。2.5公里的跑量从常规的时间来看，大约是15――20分钟左右，每天都能保持住这个练习时间的话，应该算是个不错的起点。

但如果真的能做到始终如一的坚持，再进一步，如果能经过大约两个月的时间，把你的坚持变成一种生活习惯，你也许会惊奇地发现，你不必再去追问别人，你每天的跑量是否足够。到那一天，你真的喜欢上跑步的时候，你就会不自觉地给自己加码，也许每次要跑5公里、7公里甚至是10公里。

总结一点，具体能跑多少要看你的每天的身体状态，它并不是一成不变的。只要通过奔跑，你能体会到一种满足感，一种快乐的心情，那么你的目的就达到了。毕竟，奔跑只是一种外在的形式，健康的身体状态和心情的愉悦感才是我们每天要去追寻的。