怎么提高自己跑步的配速

跑步很长时间了，谈起来配速自己原来对这个没有概念，因为每天给自己定个公里数然后不管多长时间跑完就结束，心里的目标一直是公里数，配速对于我来说就看心情，所以也就没关注，最近一直在关注配速这个事情，国际顶尖级的运动员马拉松配速2分50左右，基普乔格破2的时候配速2分50，这个配速百年难遇一个，我原来不关注配速的时候6分多7分多5分多中间穿插着跑，没在意，现在跑尽兴了也能跑进4分多，但是最快也就4分多而已，最近10天左右，每一公里都在根据自己的心率调整，目前自己最舒服的配速5分10秒，最舒服的，跑进4分，心率就会飙升到160，所以让身体慢慢来适应，最近下午没事会加强一会，就是用最快配速跑一公里，最快3分40，然后下午会跑个6到7趟，然后每次去跑的时候到最后一公里会不由自主的加速，拼尽全力跑一公里，完了很舒服，首先配速跟心率和肺活量还有你平时的系统训练有很大的关系，所以平时可以一步一步来调整自己的身体状态。配速不重要只是挑战自己的一种方法。