1、提高心血管系统机能
跑步中有节奏的深呼吸，使人体吸收大量氧气，改善心肌供氧状态，加快代谢，心脏收缩能力增强，从而提升心血管系统机能。
2、消除疲劳、增强记忆力
冬季跑步可以加快血液循环，增加大脑供氧量，对于消除疲劳，增强记忆力，提高学习效率都有积极的作用。
3、提升睡眠质量
大脑供血以及供氧量在跑步中会进行大幅提升，夜晚的睡眠质量会跟着提高。
4、提升自身免疫力，预防疾病
由于受到冬天冷空气的刺激，血液中的抗体增多，将大大提升自身免疫力，有助于预防感冒、气管炎。
5、利于愉悦心情
通过跑步能够促进体内内啡肽及多肽物质的释放，使人产生持续的愉悦作用，同时，跑步中消耗了大量的能量，还有助于增进食欲，加强消化，促进吸收营养。
6、挺高褐色脂肪比例
冬季碳水化合物作为能量会较之其他季节消耗更多，跑步能让体内脂肪迅速代谢，缩短燃脂时间，在同样的锻炼时间内能够燃烧更多脂肪，提高褐色脂肪的比例。
锻炼腹肌是我们多数人的目标，如果你想让你的腹肌好看，那么你必须要去锻炼你的人鱼线，这样才能让我们整体得腹肌，形状变得更加美观，那么又用什么办法去锻炼出好的人鱼线呢？今天小编就要展开这个问题，要给大家推荐一些锻炼人鱼线的动作，把这些动作锻炼起来这会有助于你增强腹肌肌肉。这些动作都是一些比较简单的动作，
随着夏天脚步的姗姗来迟，人们纷纷开始了健身。春天当然是一个适合挥汗如雨的季节了，因为夏天可是一个要自信秀翻天的好时节哟，作为夏天的前奏，我们当然要拼命努力才可以啊。不少男男女女都开始了健身，其实最容易秀，也是最好秀的肌肉就是腹肌了。说起腹肌就不得不提一个名词：马甲线。马甲线是腹直肌显形的成果，历来是
人鱼线又被称为人鱼纹，实际上是腹内外斜肌。实际位置在男性腹部两侧接近骨盆上方组成V形的两个线条，由于其外形酷似鱼下部略收缩的形态，所以称为人鱼线。达·芬奇就在《绘画论》中首次提出“人鱼线”是作为“美”与“性感”的指标之一。小熊猫和大家分享一套动作，每个动作15~20次，循环3~5组，组间休息40秒即
很多比较瘦的朋友一直在问，有没有什么训练能练出人鱼线？今天我就给大家介绍一套人鱼线训练。激活组平板支撑保持头肩髋小腿尽量在一条直线上做20-30秒即可训练组1、两头起2、鳄鱼爬3、收腹跳4、侧面两头起5、仰卧单侧抬腿6、转体空中自行车7、卷雪球
选择适合自己的杠铃划船方法。杠铃划船是增强上背部力量和肌肉厚度的主要动作之一，但也可能是下背部腰部最容易受伤的动作之一。要想最大化地刺激背部肌肉，必须将俯身角度调整到与地面完全平行，这样杠铃的重量力臂、目标肌群都垂直于地面与地心引力重合，负荷完全作用在目标肌群，此时刺激效率最佳。然而，效率越高，风险
椭圆机运动属于有氧运动。椭圆机依靠双脚和双手的蹬踩、推拉来带动它驱动阻力，属于全身参与的有氧运动，在阻力调至中档的情况下连续蹬上60～70分钟就可以达到有氧运动的效果，椭圆机运动半小时消耗292卡路里，一小时640卡路里。 椭圆机是有氧运动 椭圆机是一种有氧运动，它通过双脚踩踏和双臂推拉来驱
