1.不要空腹去跑步,跑前半个小时可以吃些清淡食物,比如全麦面包,燕麦粥。有条件可以喝一杯黑咖啡,这样能够帮你快速进入状态也能提高代谢更好的减脂。
2.做好充分热身,热身可以避免受伤,分享三个简单、高效热身动作,快速激活身体关节,肌肉1首先活动关节,肩关节,手腕,脚踝。促进关节分泌润滑液,防止受伤2.抱膝前行,可以快速激活我们大腿、臀部的肌肉3.后踢腿,活跃我们的膝关节,小腿肌肉。
3.要选择一双正确的跑鞋。今天我穿的是来自瑞士的MBT弧形底跑鞋,独特弧形底的设计会让我们在跑步、走路时脚掌滚动的更加自然,特别的省力和舒适。这种足中先落地的跑鞋,有助于我们养成正确的跑步姿势。还有这双鞋子中底用料特别厚实,不仅能够增高,秒变大长腿,更能有效的缓冲跑步时对膝盖、脚踝的冲击力。特别宝藏、值得推荐的一双鞋子。(搭配近景,中景,跑步展示)
4.选择合适的歌单,好听的音乐可让你忘掉跑步时的疲惫与枯燥。推荐几首符合180步频的歌曲,赶紧收藏,跟着节奏跑起来吧。
5.注意跑步姿势,上身自然摆臂。躯干要保持挺直,保证我们在跑步过程中吸入更多空气,弯着腰跑步,不仅姿势难看,而且还容易产生岔气,影响跑步体验。最后,我们作为新手。不要天天跑步,跑一休一即可,给我们的身体充分恢复的时间。