1、天气太冷！
天气太冷、太热，都不适合竞速，最理想的温度，在15度左右，跑起来，不冷不热，非常舒服，越跑越来劲。天气太冷，肌肉处于收缩状态，身体也比较紧绷，若想跑出理想的状态，多热身，以及慢跑预热，让身体跑开，需要过程。如此一来，不如顺势而为，多跑轻松有氧，其一，打有氧基础，天气暖和之后，再进行速度训练；其二，减脂养颜，保持好身材，这比什么都重要；其三，维持好状态，不至于能力下降，如果天冷，就不想跑，歇太久，摄氧量会下降，之前的努力白费，一旦恢复起来，比较困难。可以选择有氧保持训练的连贯性。
2、运动装备束缚
天冷了，长衣长裤，又要戴帽子、手套，如此一来，全副武装注定不如轻装上阵啊！对于追求成绩的跑者来说，运动装备要轻薄，不能有丁点束缚，专业跑者都是做减法，不仅准备轻便，包括运动服装、运动跑鞋等，而且跑前吃东西都是少量精食，包括补给都很慎重，都了最后两公里，基本上不补给了！专心致志，提速冲刺了！对于业余爱好者来说，冬天跑步，不可能，穿得太单薄，那样遭遇风寒，容易感冒。手关节要戴袖套，不能受冻，一旦僵硬，会影响摆臂；小腿也要保暖，一旦受寒，容易抽筋；既然受限于运动装备，我们就要控制好速度，尽量舒适平稳的节奏跑。
3、出现厌跑情绪
因为天气恶劣，人也比较疲乏，所以不想跑。厌跑是因为：其一，天不好，不适合跑步；其二，跑不出自己想要的状态，而且跑起来比较累，久而久之，人就开始消极怠慢。我的学员大多都是类似的心态，刚开始跑的时候，随着体能的提升，周周有进步，参赛就能PB，可是跑多了，身体疲劳了！肌肉处于抑制状态，个人竞技大打折扣，这个时候就有点泄气啊！我只能给他们说，坚持！天越冷，越要积极训练。马拉松没别的，就是多训练，多积累，提升自己的水平是王道。累了，就减速减量，慢跑调节恢复；实在不行，就选择轮休，但不要过于消极怠慢。
4、冬季跑步注意事项
a、身体比数据重要，所以要注意保暖御寒。
b、多跑有氧，打基础，业余爱好者底子薄弱，可以通过舒适平稳的节奏，提升有氧耐力。
c、狠抓体能短板，体能跟不上，一切都是扯淡。只有强大的体能，才能使你健康完赛。天气恶劣的时候，尝试徒手力量训练，深蹲、蛙跳、平板支撑、箭步蹲之类，提升腿部力量。
d、跑步之前一定要热身，先让身体热乎起来，才是王道，直接开跑，无异于找死，容易拉伤。
e、跑后及时更换衣服，避免感冒。
f、注意防滑、避风、注意路况、保持良好的视线。
g、不出汗不等于不补水，少量多次，适量补。
