当提到如何练出腹肌时，就会听到多种声音，例如卷腹针对腹肌，或者跑步瘦身等等。那到底哪种训练更有利于腹肌的出现呢？
在饮食控制的基础上，跑步等心肺功能训练配合俯卧撑、举腿、深蹲等肌力训练效果更佳！
腹肌人人都有，只不过因为腹部脂肪的掩盖，导致没有显露出来。
减少脂肪是虐出腹肌的最为关键的一点。脂肪占身体的比重是体脂率，对男性来说，体脂率低于15%会开始显露，低于12%则会分块明显；对女性来说，体脂率低于20%会开始显露，低于17%则会分块明显。
想要完成减脂，就需要通过饮食控制来减少热量摄入。
避免零食、甜点、饮料等高热量深加工食物，减少就是油炸、烧烤、爆炒等烹饪方式，以优质的肉类、蔬菜、水果、谷物为食材，少油、少盐的烹饪方式摄入。
在运动健身方面，心肺功能训练配合肌力抗阻训练是最好的选择。
跑步虽然是非常好的心肺燃脂训练。如果再配合俯卧撑、深蹲、举腿、引体向上等肌力抗阻训练，提高基础代谢，会带来更好的燃脂效果，同时身形也会变得越来越美观。
如果有两种方式上楼回家，爬楼梯与坐电梯，你会选择哪种？面对这两种做法，或许更多人会选择坐电梯，不仅节省时间，还不会伤膝盖。若你也是这么认为的，从现在起，要改变下想法了，其实，爬楼梯有你想象不到的好处！原来爬楼梯比坐电梯更健康？据今年欧洲预防心脏病学大会上有一项英国研究，该研究通过对比爬楼梯与不爬楼梯
这个时间段，是不是觉得运动超麻烦？身体状态没恢复，无精打采要忙的事情太多，没时间根本还没有开始的“心理准备”这些问题当然能够理解，而且，让大家强打起精神去运动也是完全“反人性”；所以！今天就特地来分享一项【最不像运动的运动】，不需特定场地、不需费用、不需刻意，而且运动效率妥妥超过最普遍的跑步。节后燃
爬楼梯减肥，天天爬天天瘦！爬楼梯的运动量是平地行走或跑步的数倍，消耗的热量也更多。这么大的能量消耗，可以算是减肥健身的“灵丹妙药”了。想减肥，住高楼，有一个好处就是可以爬楼梯减肥，这样可以边运动边减肥。为什么不呢？特别适合经常没有时间运动的忙碌上班族。下面是最简单的减肥运动——爬楼梯减肥。爬楼梯减肥
在追求“完美身材”的道路上，你是否也曾被各种“燃脂秘籍”牵着鼻子走？“7天瘦身”“10天练出马甲线”……铺天盖地的广告词，仿佛在诱惑着我们，只要掌握了某种“神奇”的运动方式，就能轻松拥有理想身材，而跑步，作为一项门槛低、易操作的运动，自然而然地成为了许多人心目中的“减肥利器”，但你有没有想过，也许，
一、爬楼梯能减肥瘦身,让你拥有马甲线我们都知道,减肥的关键是消耗卡路里,而爬楼梯正是一个高效的消耗卡路里方式。根据研究,一个60公斤的人,爬楼梯15分钟能消耗100大卡,相当于慢跑1英里的量。这不是小编吓你,来听听韩佩人今天遇到的糗事儿:韩佩人今年26岁,身高1.7米,体重130斤,算是相当的发福了
你最爱的运动瑜伽，性感瑜伽裤女神，是一项舒缓的有氧运动。看起来柔和的动作，实际上对肌肉力量，柔韧性要求很高，如果标准完成一套动作可以很好的锻炼到各个部位的肌肉，减少身体多余脂肪，让你不知不觉就出一身汗。走路，想要美腿要多走走路，走路是能锻炼血管的运动，帮助你保持身材。也能改善消化系统，它锻炼了腿部肌
