一、跑步如何提升成绩？
1、控制体重，适当减脂，好身材创造好成绩。
2、完善跑姿技术，跑起来省时省力。
3、打好有氧基础，提升心肺功能，比如多跑有氧，也可以尝试交叉运动，比如骑行、爬山、游泳之类。
4、适当强度训练，一周一次间歇冲刺，或者爬坡，提升个人摄氧能力，以及抗乳酸阈值。
5、进行力量训练，提升肌肉的耐受力与柔韧性，比如通过深蹲蛙跳平板支撑箭步蹲之类，提升腿部力量。
6、跟高水平的选手一起拉练，寻找参照物，刺激心肺和肌肉。
7、寻找个人短板，并进行针对性强化训练。
8、跑后注重恢复，多拉伸，保证睡眠，补充营养。不会休息就不会跑步。
二、跑步：长期坚持有什么好处？
1、提高睡眠质量。
2、增强食欲，吃起来毫无负罪感。
3、瘦身减脂，拥有好身材。
4、增强心肺功能，提升个人身体素质，告别亚健康。
5、延缓衰老，充满活力，让人越跑越年轻。
6、提升个人意志力，让人变得更自信。
7、告别舒适区域，突破自我。
8、独乐乐不如众乐乐，结交正能量的朋友。
9、排解个人情绪，让人处于放松状态。
10、拒绝油腻，目光如炬，意气风发，拥有不错的精神状态。
三、冬天夜跑注意事项
1、17点到19点，这段时间开跑，刚刚好，气温变化不是很明显，尽量在20点之前结束跑步，免得跑得太兴奋，影响睡眠质量。跑步不要超过两个小时，45分钟刚刚好，太短脂肪没有消耗，太长容易疲劳，影响第二天上班。
2、选择公园、田径场开跑，少去公路跑，因为灰尘多，来来往往的车辆更多，路况复杂，视野窄，怕出现意外。
3、夜跑如果光线较暗，尽量慢跑，随时注意路况，免得出现钢丝割喉、掉坑、脚踝扭伤等意外状况。
4、少戴耳机，少听歌，免得分神，被车撞。
5、女生夜跑一定要结伴而行，保证人身安全。
6、夜跑完了，做做拉伸，缓解肌肉酸痛，冲个热水澡，舒展舒展，可以让自己睡个好觉。
7、喝点牛奶，吃点水果，补充一下营养。
