在训练期间你肯定会感觉你的心脏可能会跳出你的胸膛，但是跑步是有氧运动吗？我们知道在平均一周内进行一系列有氧运动、力量和柔韧性锻炼很重要，但有时很难知道哪些运动和活动属于哪一类。

如果您是跑步、慢跑或快走的粉丝，目标是增强有氧运动，我们有个好消息：跑步是一种极好的有氧运动形式。不仅如此，它还是降低心血管疾病风险、改善睡眠质量和增强认知功能的最佳有氧运动之一。

除了跑步的许多好处，这也是一种相对便宜的方式来让你每天锻炼。虽然你当然可以投资最好的跑步机之一这样你就可以在自己舒适的家中锻炼，只要你有一双像样的运动鞋，你就可以随时随地系好鞋带跑步。

什么是有氧运动？

“有氧运动与其他形式的运动不同之处在于，它依赖于你的身体在锻炼过程中使用氧气的能力，”力量教练兼临床运动生理学讲师杰克麦克纳马拉解释说。“这种氧气的使用，也称为有氧代谢，有助于我们的身体从氨基酸、碳水化合物和脂肪酸中以三磷酸腺苷 (ATP) 的形式提取能量，为我们的肌肉提供能量，通常用于更长时间的活动。

“美国运动医学会 (ACSM) 将有氧运动定义为‘任何使用大肌肉群的活动，可以持续保持并且本质上是有节奏的’。所以从技术上讲，各种体育活动无论强度如何都算作有氧运动：骑自行车、跳舞、远足、游泳，甚至步行。”

大多数专家都同意，为了获得有氧运动的最大益处，您应该以中等或更高的强度运动——您可以通过在锻炼时能够说话但不能唱歌来判断您是否达到了“中等”强度。有氧运动的好处包括改善心脏健康，帮助预防或控制心血管疾病、癌症和糖尿病，以及减少抑郁和焦虑等心理健康问题的症状。

跑步是有氧运动吗？

是的，跑步绝对算作有氧运动。“跑步不仅连续有节奏地使用大肌肉群，而且还使我们的心脏更加努力地工作，需要我们使用更多的氧气来维持它，”麦克纳马拉说。“除非以非常高的强度工作，例如短跑，否则跑步对我们的心脏和肺部的挑战通常超过或至少与对肌肉的挑战一样多——至少在跑步开始时！”

如何提高有氧运动

锻炼你的技术是让自己在跑步过程中更努力、更安全地工作的最好方法之一。“对于我们大多数人来说，跑步是我们从小就‘刚刚做过’的事情，所以我们不会积极关注自己的姿势、技术或跑步节奏，”麦克纳马拉说。“通过缩短我们的步幅和增加我们的节奏——每分钟采取的总步数——我们不仅可以从改善心血管健康中受益，而且可以降低受伤风险和更有效的跑步技术，从而提高表现。”

短跑和无氧运动

您可以添加一些短时间、快节奏的运动，例如短跑来进行一些无氧运动。“无氧运动是一种身体活动，它使身体在没有氧气的情况下分解葡萄糖以获得能量，”麦克纳马拉说。“当氧气需求超过供应时，这通常发生在体内。通常，这些活动时间短，强度高。”这可能是让您的跑步锻炼加强骨骼、提高乳酸值（让您更努力地工作更长时间）和提高整体力量的好方法。为了增加锻炼强度，麦克纳马拉建议：

• 增加冲刺间隔的数量
• 缩短主动恢复/休息时间
• 增加间歇中困难部分的持续时间
• 改变地形或增加坡度
• 提高你的速度
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