第一，如果反复痛，程度比较严重的话，建议先去医院检查。是不是膝关节内部拉伤或者是半月板出现损伤。如果真的是出现了拉伤或者半月板损伤，那么患者一定要听从医生的嘱托，好好配合医生进行治疗，然后切记在短期内千万不要再剧烈运动了。
第二，选择一些有助于提高腿部肌肉的运动。大部分膝关节疼痛的运动者多数是因为腿部的力量不够。因此，在进行康复训练的时候，一定要有意识的选择一些有助于提高腿部肌肉的运动。大腿肌肉的力量提高了，膝关节所承受的压力就会相应的减少一点，对膝关节的保护作用可以加强一点。
第三，制动。在膝关节急剧疼痛的时期，运动者必须毫无条件的结束运动，不能再给膝关节增加压力了。例如：除了运动之外，上下楼梯、上下坡也要尽量少走一些，有关跳跃的动作能不做就不做了。这个时期的患者可以选择用冰敷一敷，可以有效的消肿以及止痛。
第四，可以做坐位踢腿运动。这个运动主要是增强股四头肌力量。
第五，可以戴护膝。可以在运动膝关节疼痛的时候，尝试把护膝戴上，如果有好转就继续戴，如果戴了不舒服就不戴了。护膝主要是给膝盖保暖，膝盖温度适宜，血液流速顺畅，那么关节疼痛一般会有明显的好转。
第六，调整跑姿，做好热身运动。跑步姿势选择更科学的方式，同时运动前可以选择一些适当的热身运动做一做，也有助于膝关节疼痛的缓解。
