如果你要减肥，你想到的第一项运动是什么？多数人想到的都是跑步，那么跑步到底有没有减肥的功效呢？答案是肯定的，跑步是一项非常有效的有氧运动，跑步可以消耗卡路里，燃烧脂肪，起到减肥瘦身的效果。
但并不是所有人都适合跑步的，如果你的肥胖较为严重，那跑步是会给你带来伤害的。在你跑步的时候，你一定遇到过身体越跑越沉的现象，造成这一现象的原因并不固定，很多朋友觉得是今天的状态不住，就停止跑步，这么做也是可以的，但如果你不调整过来，你就会对跑步失去兴趣,减脂也会搁浅。
那造成这一现象的原因都有哪些呢？我们一起来看看，改变一下自己的一些错误做法。
1、做力量训练时，强度太大不论是减脂还是增肌，我们都离不开有氧和力量，正常的顺序是先做力量后做有氧，这样的目的是防止有氧训练时，大量的能量被消耗，导致力量训练的效果大打折扣。
但很多人在做力量的时候，也没有考虑到接下来的有氧训练，用过大的量去做练习，这也导致了肌肉疲劳，让你的运动表现能力下降，腿部变得沉重。所以不论是做任何的训练,强度一定要控制好,不可以过度训练。
2、跑步的姿势不正确这是一个很重要的点，如果你的跑步姿势不正确，那对我们身体的伤害是很大的，除了你会觉得下肢沉重之外，你还会一觉得膝盖疼痛。
跑步时你应该懂得通过髓关节去主导跑步的姿势,而不是让你的膝盖抬得过高去替代这个问题，这会导一致你接触地面的时间延长，消耗的能量也会更多，疲劳也就随之而产生。
3、饮食偏油、偏高脂饮食不正确也容易让你觉得疲惫，在运动之前，我们应该尽量避免吃一些高油、高脂的食物，这容易造成大脑的疲惫，你会觉得很困，跑步失去激情。
4、不懂得及时补充水分渴是身体缺水的最明显表示，但你要知道，你的身体并不是只有在渴时才缺水，在运动中，你身体的水分会跟着汗液流失掉，这很有可能造成体内缺水，后果就是导致肌肉痉挛，痉挛后的肌肉会容易产生疲劳。
为了防止身体缺水，你应该适当的补水，尽量喝温水，慢慢的喝，保持血液的浓稠程度正常，保持肌肉的正常运行。
5、跑前没有进行肌肉拉伸这是很容易造成你身体沉重的一个重要原因，跑步之前没有拉伸的肌肉是处于紧张状态的，此外，你的肌肉也没有被唤醒，一下开始跑步会容易造成肌肉紧绷、痉挛等现象。
如果在跑步的时候你也觉得下肢沉重，那么你不妨从这几个方面去寻找原因，试着改变一下自己的训练方式，其实这些问题想要改正起来都是非常简单的，只要你注意好一些小的细节就没有问题了，最后小编祝愿大家都能拥有一个健康的身体和一个完美的身材。
