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每天晨跑多长时间比较好,晨跑的最佳时间是几点?

跑步,不得不提是一种最普及的运动,既不受运动场地的限制又不受器械的影响。关于跑步,也存在很多需要注意的细节;比如说跑步的时间,很多人喜欢早晨跑步,究竟好不好?在晨跑或者跑步的过程中又该注意些什么?健康跑步,请您知道这些。

哪些因素确定您该何时跑步?

跑步的适宜时段,其实是由很多种因素去决定的;说到根本是由个人的身体状态和外界的环境去决定。

身体状态,主要取决于您此时是否存在关节、四肢等病痛,此时是否能量不足(饥饿),是否处于疲劳状态。

外界的环境因素也有很多,主要有温度、湿度以及空气质量等因素。

晨跑,建议您跑,但是也不能盲目进行:

早晨跑步,其实是一件好事,早晨的时间段太阳其实还没有完全升起,而且相比较它的温度比较适宜;另外早晨适当跑步可以帮助您叫醒自己的器官,用跑步去加速身体整体的新陈代谢,让您的精神状态更加饱满。

而且,晨跑对于年轻人来说还有一个比较特殊的好习惯,就是可以推动年轻人养成早睡的好习惯,只有前一天早睡,第二天您才能靠谱的晨跑。

  • 晨跑的最佳时间:

说到最佳时间,其实也要根据自身情况而定,建议大家可以将晨跑时间定在7—10点左右,如果早晨需要上班上班您可以适当早点,如果您是不需要上班的中老年人,时间也可以适当晚点。根据自身情况和外界温度而定。

  • 当然,晨跑也有一定的缺点:

经过了一晚上的呼吸作用,植物在空气当中释放了大量的二氧化碳物质,而且早晨温度较低,低温并不利于空气当中的颗粒物和尘埃物质扩散,空气质量较差,更容易引发呼吸系统的相关疾病。

值得注意的是,一般早晨起床之后大多数人的胃口比较差,根本不愿意进食,假设您选择空腹运动,特别是中高强度晨跑,时间一长很容易诱发低血糖。

小提示:如果您想要选择晨跑,请不要空腹跑步,在跑步之前适当吃一些牛奶、面包等食物,强度不要过大,一个小时左右即可,另外跑步之前也要适当热身。

除了晨跑以外,夜跑也是很多人的选择:

很多人由于早晨起不来或者其他原因,很难坚持晨跑,所以,很多人喜欢选择夜跑,夜跑相对而言其实也不错,一是温度比较适宜,二是含氧量本身也比较高,而且相对而言时间也比较充沛。

当然,夜跑会影响晚餐的食用时间以及睡眠情况。

如果要夜跑,建议可以把时间调整在太阳落山之后的那段时间,适当吃些东西再去跑步,中速运动即可,运动时间在30分钟左右即可。

如何跑步更安全、健康?

  • 跑步之前必须要做好热身运动:

跑步之前适当热身,可以给您的身体一个不错的缓冲,避免受伤,也可以将关节活动打开。建议您各位在跑步之前可以先在原地慢跑10分钟左右,然后高抬腿练习5分钟左右;跑步的过程中均匀加速,循序渐进。

  • 跑步虽好,但不可贪多:

过度跑步或者过量跑步容易损伤您的膝盖和关节,所以跑步也需适量,一般建议每周运动3—5次,每次50分钟左右,当然这个时间并不包括热身以及后期的整理运动。

  • 跑步是一个锻炼的过程,没有必要过度求快:

正常人跑步是以锻炼身体为主,建议您采用中速匀速跑即可,一般以自身感觉到微微喘息,但也可以与同伴正常交谈为衡量点。

  • 跑步结束后请适当缓冲:

建议您各位跑完步之后不要马上就停下来,适当走路十分钟左右,让自己的身体慢慢平复,适当缓冲;跑步请避免选择在水泥地上进行。

  • 选一双合适、舒服的运动鞋和一件合体的运动服:

跑步,请选好装备,鞋要舒适有弹性,衣服要舒服透气;如果是夜跑,为了安全请选择荧光色或者颜色鲜艳的衣服。

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