相信很多人想减肥，选择最多的运动方式就是跑步，因为简单，而且实行起来比较容易。但总有个问题在我们身边困扰了很久，那就是跑步小腿会变得更粗吗？
跑完步发现腿粗了是因为小腿肌肉群通过锻炼导致肌肉充血有酸胀感，使得在视觉上觉得小腿变粗了。
跑后不拉伸才是小腿粗的最主要原因。跑步的姿势正确，是不会造成小腿变粗的现象的，反之，姿势不正确也是导致腿粗的原因。今天教一下大家如何避免粗腿以及正确的跑步姿势。
运动前注意热身
做任何运动之前都要做好充足的热身准备，不要省去这点时间，充分的热身可以降低运动损伤的风险，而且能提高运动状态，特别是小腿肌肉，预防跑步发生拉伤。
跑步时脚跟着地
跑步的一个比较重要的技巧，用前脚掌跑是属于竞速跑的方式，不适合以减肥为目的的跑步方式。避免粗腿的方式需要让脚跟先落地，再接全脚掌触地慢跑，这是比较合适大众人群的跑步姿势，且不容易粗腿。
运动时间要到位
无论是做有氧运动减脂还是抗阻运动增肌，都需要一定的运动时间支持，过短的时间锻炼，很难有较好的效果呈现，反之，过长的时间也是不好的，不是运动越剧烈，效果越好，要注意的是运动强度是合适，保持匀速跑动，不宜太剧烈，也不能急于求成，遵守循序渐进的原则。
运动前注意热身
运动完以后，很多人疏忽的一点就是没有进行肌肉放松拉伸。所以你的腿型看起来会粗壮且像肌肉腿。拉伸小腿塑性是十分重要的一个环节，花5到10分钟的时间进行简单的小腿拉伸，放松肌肉群，减缓腿部的酸胀感。
有条件的话可以使用泡沫轴进行肌肉的按压放松，放松更深层的肌肉群，效果更佳。
用热水泡脚
拉伸完小腿后，可以再来一桶热水浸泡双腿，一来可以促使跑步时腿部分泌乳酸加速排出体外，减缓小腿的酸痛感。二来充分浸泡双脚，促进血液循环，再简单的按摩小腿肌肉，可以让肌肉得到彻底的放松。
