1、能够燃烧脂肪，增加肌肉含量，维持修长体态，保持健康体重。
2、增加肺活量，有效提高心肺功能。
3、增强关节、韧带和肌腱的抗损伤能力，降低运动损伤的可能性。
4、增强体质，降血脂、调血糖，提高抵抗力。
5、抑制引起神经紧张的激素分泌，减轻负面情绪，同时释放“脑内啡”，使人心情放松。
6、增强身体的柔韧性，锻炼意志、延缓衰老。
7、能加快血液循环，增加心脏功能，调整血压，控制和改善动脉硬化，防止各类心脏病。
8、预防多种癌症，尤其是肾癌、结直肠癌、肝癌以及乳腺癌等。
9、刺激胃肠道蠕动，利于排便。
10、有效改善睡眠质量。
慢跑的速度不能太慢，不然起不到提升心肺功能效果。起初可以快步走，然后调整为慢跑。
慢跑时间尽量安排在太阳升起后或傍晚，因为早晨空气中二氧化碳浓度较高，太早慢跑会影响心肺功能。建议每次跑步时间在半小时至1小时之间，可根据自身的耐受程度灵活调整，每周4～5次为好。跑前请注意拉伸，有助于避免关节损伤。
导读：每一个人“男生”都想拥有“人鱼线”，每一个“女生”都想拥有“马甲线”。但人鱼线和马甲线真的有那么难练出来吗？一定要去健身房吗？其实不然，在家每天抽出“五分钟”其实也能轻轻松松的练出马甲线和人鱼线，下面就和小编一起来学习一下，花费最少的时间，练出最美的的身材。一、“30秒”登山者二、15下缩腿卷
·俯身杠铃划船的动作轨迹如下：双手半握杠铃，保持背部挺直，拉起杠铃。首先，找到身体的稳定面，提胸收腹，此时背部已经开始发力。·通过屈膝45度达到a点，杠铃尽量靠近大腿前侧，此时再次提胸，感受背部肌肉的收缩。然后通过大臂向后拉的力量将杠铃拉起来，直到大臂与背部平行。从a点到b点再回到a点的过程就是俯身
对于练背，很多健身新手都出在一种非常懵的状态。他们可能会很好的去练胸，很好的去练腿，但练背对很多人来说是一件非常困难的事情，其中原因就在于很多健身的新手在进行背部训练时，很难找到一种背肌，也就是背部一些肌肉发力感觉，大多数情况是他们在练背的时候，会感到手臂酸痛，背部肌肉丝毫没什么感觉。练背的困难之处
如果男人拥有性感迷人的腹肌，不仅可以彰显男性的魅力，还可以吸引到很多女生的追捧哦！我们一起看史上最全36个虐腹动作。坚持练习，让你成功的拥有“678块的腹肌。对于女生来说，上班族久坐的生活方式或者产后等原因影响，如果没有一定的腹肌支撑，整体腹部就会显得松弛下垂，甚至出现小肚子！每个女生都想像维密天使
在我们的健身训练中，会有很多各种各样的训练动作，其中有一些训练动作，如果自己做不好的话，那么不仅可能会让自己的训练效果，受到一定的负面影响，而且还可能会在一定程度上让自己的身体受到一定的损伤，也就是说，我们在这样的一些动作的过程中，是存在有一些危险性的，如果自己没有注意到一些要点和问题的话，那么就可
瘦肚子这个话题，不管是男生还是女生都是比较在意的！我们都知道，肚子最容易堆积脂肪的，一旦对自己要求降低了，肚子膘就蹭蹭蹭的往上涨，特别是冬天，人又不爱动，还大鱼大肉的吃哦！久而久之，拥有一个平坦有致的肚子成了一件奢侈的事情，所以经常会有人问瘦肚子的方法！前不久我听闻一个名为立卧撑的动作，经常练习能很
