1、坚持跑10公里，有利于增强身体肌肉的力量和我们的身体素质，提高免疫力。
2、长期进行长跑可以帮助我们消耗更多的热量，塑造更苗条的身体曲线。
3、经常进行跑步可以很好的预防疾病，因为跑步时促进血液循环，对身体排泄系统有毒物质加速清洗作用。一定程度上可帮助预防高血压、高血脂和脂肪肝。
4、跑步运动会使人们缓解心理压力，改善亚健康。
5、长期坚持长跑会影响我们的心血管系统和呼吸系统，能够增强我们的心肺功能。
对于青少年来说坚持长跑可以促进心肺健康成长，对中老年人来说，坚持长跑可以充分保证对心脏，血液与氧气的充分补给，有利于提高心脏功能。
6、增强神经系统的功能。如果坚持在户外长跑的话，有利于预防神经衰弱。
但是，凡事有利有弊，论述了长跑对于人的好处，下面也给大家讲一下每天跑10公里会有什么坏处：
对于那些身体素质本来就不是很好的人来说，跑10km的话可能会引起头晕，反胃和肌肉拉伤的情况。
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