当前位置: 首页 > 跑步知识 >

跑步的时候怎么坚持下去 ?这些小妙招不妨试试

原则一:学会盘问自我

对于任何类型的训练,特别是像跑步这样有着明确过程和终点的训练项目,设定目标并且了解训练的原因和目的,是推动自己坚持训练的首要原则。

正因如此,在米勒博士看来,在制定训练计划前,必须要学会问清楚自己最重要的几个问题:

首先,我训练的目的是为了健康?还是为了参加某个赛事?又或者是为了达到某个速度和成绩?

其次,我现在的身体状况和运动机能如何?我是从长期不运动的“跑步小白”开始?还是我已经具备了一定的耐力运动能力?

第三,我距离达到我的目标还有多少时间?距离我想参加的某场赛事还有多少时间?有没有足够的时间将“休息日”纳入我的训练计划当中?

最后,我希望在这个训练计划中提高多少成绩或者多少能力?又或者如何改善健康?

值得一提的是,在这四组问题之中,米勒博士强调,第四个问题很重要,因为它关系到这套计划对于训练者的强度、频率、训练量以及训练周期到底是多少。

在这四组问题中,另一个非常重要的问题就是关于自己健康水平和运动机能的评估。

莫里斯给出的方法是尝试跑一个两公里,然后就能够了解到自己的心肺能力、配速、步频以及自己的疲劳度,然后根据这个基础设置训练计划。

原则二:了解身体和心理出现的倦怠

很多放弃跑步的人会承认,他们对跑步“只有三分钟热度”。这其实是一个普遍现象,不少跑者在最开始接触跑步和训练时,总是满怀热情、全力以赴,他们可以在跑步中得到兴奋和成就;然而,没过多久,他们的热情就消退了。

其中有一部分原因是身体上的疲劳和伤病,这些因素确实会让运动的热情减退。另一方面,有可能是最开始的训练过度,让身体和心理同时出现了一个“倦怠期”和“平台期”。

正因如此,莫里斯教练认为,在制定计划时,一个重要的原则就是要了解身体在疲劳时发出的“呼救”,这包括以下这些身体和心理上的情况:

1、即使在非训练日也感到疲劳;

2、训练之后难以入眠;

3、锻炼后没有感觉身体更好了,或是感到更糟了;

4、对自己的训练计划提不起兴趣;

5、炎症增加,如关节疼痛;

6、静息心率升高,而且不容易恢复到原本的水平;

7、比平时更容易感冒或生病。

原则三:在训练中增加一些“小惊喜”

能够让训练计划“可持续”进行一个重要因素,就是要能够避免伤病和倦怠。而要达到这个目的,跑者在制定训练计划时就要学会“改变”。

比如加入不同的训练模式,选择不同的训练强度,又或者是改变跑步的路线和地形。

还提供了另一个“改变”的方法,那就是为了缓解枯燥,可以试着拿出一些小纸片,然后在每张纸上写下不同类型的训练。

但原则是,这些训练符合原本的训练计划的要求,然后把它们折叠起来,扔进帽子或碗里,并在前一天晚上随便选一个。

“大多数跑者的训练可能都是由跑步和其他喜欢的训练形式组成,但请确保你的训练计划中至少包括两种你不喜欢的锻炼。”莫里斯教练解释,“这些锻炼有助于唤醒身体,并获得额外的益处。”

原则四:加入跑团或找到跑友

当独自跑步时,跑者有时候很容易想到一些不开心的事情。然而,当两个或更多人一起跑时,训练和交流会让很多负面情绪“灰飞烟灭”。

当然,现在越来越多的跑步社交软件,也是一种“督促”跑者训练的方式——在软件上持续打卡,然后和相熟的跑者分享自己的跑步经历,同样不失为一种理想的方式。

跑者还可以选择报名参加一些比赛,尤其是对跑者个人富有意义的比赛。

“这样可以推动你为了比赛而训练,同时这也是享受训练的另一种重要方式。”

相关文章
  • 走路和跑步哪个更减肥?还有啥减肥最有效果呢?女性建议多了解

    现代女性,谁不爱美?但是谁也说不清,究竟什么样是美。古有杨贵妃的丰腴美,而现在却是在追求骨感美!可是生活水平的提高,丰富的营养摄入让很多女性朋友成功地进入了千年前的丰腴美行列。于是又有很多女性朋友义无反顾走上了漫漫减肥路。常常听说,走路和跑步都是重要的减肥方式,有人喜欢跑步减肥,挥洒汗水。有人喜欢走

  • 快走 vs 慢跑,选择何种更能让你高效健身?

    近年来,快走和慢跑成为了很多人健身的首选,它们都是两种能够提高身体健康和减轻身体负担的有效运动方式。但对于初学者而言,快走和慢跑的差异可能并不是非常明显,那么在快走和慢跑之间应该如何选择呢?接下来,我们将带你了解快走和慢跑之间的具体区别,帮助你做出最佳选择。一、身体负荷不同尽管快走和慢跑都是有氧运动

  • 走路和跑步,哪个更延寿,对血管更好?答案令人意外#转发

    。走路和跑步的基本原理走路和跑步可以说是生活中最常见的两种有氧运动方式了,是我们从幼年就掌握的基本运动技能。但你是否曾想过,这两种运动方式在科学上有何异同?走路是一种低冲击的有氧运动,它让我们的双脚轮流接触地面,支撑身体前行。在步行时,我们的动作相对平缓,每一步都伴随着身体的重心转移,但双脚始终交替

  • 快走还是慢跑?如何选择看这里→

    人体在处于行走模式时,身体的重量至少有一条腿在支撑,这时提供支撑力的是人体的骨骼。而跑的时候则存在肌肉爆发用力,使身体处于瞬间腾空无支撑的状态;当人体腾空后,支撑腿落地时,肌肉再次作用,对人体进行缓冲保护。发力部位:走路时,主要是下肢和腰、胯部的肌肉在用力。跑步由于存在瞬间腾空过程,因此需要全身多部

  • 步行与跑步:哪个对我的健康更好?

      步行和跑步都是很好的有氧运动形式——它们都对健康有很大的好处。定期步行或跑步可以增强您的骨骼、心脏和肺部,并帮助您保持健康的体重。但它们之间存在一些差异。所以你可能想知道:步行和跑步对你来说更好吗?    最终,这实际上取决于您的健康目标以及您更喜欢哪种活动。继续阅读以了解每项活动的健康益处,以

  • 步入健康:散步还是跑步?你选择哪个?

    在现代快节奏的生活中,人们越来越重视健康问题。散步和跑步作为两种简单却有效的锻炼方式,备受关注。那么,散步和跑步,哪一个更有利于健康呢?1. 散步:轻松愉悦,步入健康之门散步,是一种低强度的有氧运动,魅力不言而喻。它不需要特别的场地或装备,随时随地都可以进行。散步能够轻松地提升心肺功能,加强肌肉,有