量变引起质变。当能用5分钟配速轻松跑完10公里的时候，你会发现5公里能提速到4分多了。
全力冲刺跑和5分钟配速跑交叉。用尽全力冲刺100米，再慢跑100米；再冲刺100米，慢跑100米。下次就冲刺200米，慢跑200米……多练一段时间，配速就提高了，而且全速跑的距离会越来越长，慢慢地就长到5公里了。
还有在每次跑完5公里之后，竭力去冲刺最后500米，形成肌肉记忆。
在网上多学一些增强大腿肌肉力量的动作，系统练一练。跑步是用大腿带动小腿。这样做，既可以提高配速，也可以避免受伤。
决定配速的根本是步频和步幅。4分钟1000米，每分钟250米。步频200，步幅1.25米，正好。
提高步频不是很难。难的是健健康康地提高步幅。步幅加大，必然对膝盖冲击更大，这时候就需要更强大的肌肉力量来保护膝盖。
跑二休一，或者跑一休一。一方面可以给膝盖和肌肉恢复的时间，另一方面可以避免每天跑步产生厌跑情绪。
自己跑，容易懒惰和恐惧。找个配速4分钟的朋友带你跑几次，被迫提高配速，之后就能适应了。
生命不息，运动不止。运动能够我们保持身心健康。但是如今随着生活工作的繁忙，我们大多数人都没有怎么运动过，空闲的时候也懒得去健身房，游泳馆，球场之类的地方去运动。长期以往，肥胖、心肺功能下降、身体机能下降等诸多问题随之发生。而爬楼梯就很好的解决没时间运动的问题，且是一项十分不错的运动爬楼梯：1.爬楼梯
长期健身的人，自身会有什么不同？12个变化会找上你：1，改善体型。健身最明显的一个好处是提升活动代谢，减掉身上多余脂肪，帮你塑造出色的身材线条。有氧运动可以促进体脂率下降，远离肥胖困扰，而力量训练可以提升肌肉维度，打造男生的腹肌、倒三角身材，女生的美背、马甲线、翘臀身材。 2，增强心肺功能。长期健身
站着、坐着、睡觉、走路、爬楼梯、跑步……这些大概是不少人一天中的所有行为。那么，这些行为会对心脏健康产生什么影响？有研究还真就去探究了一下，结果发现：要想心脏健康，任何运动都行，哪怕是睡觉，都比久坐强。中等强度运动，对心脏最健康！《欧洲心脏杂志》刊发的一项研究，评估了一天 24 小时中，不同运动模式
天天对着手机屏幕瞪眼睛，一坐就是大半天，这日子过得，连心脏都看不下去了。最近有研究出来说，咱们这些天天坐办公室的，想让心脏健康点，就得多动弹动弹。不过这动弹也有讲究，不是瞎折腾就行。研究说了，中等强度的运动最管用，像是跑步啊、快走啊、爬楼梯啊，这些都是心脏的最爱。听着是不是有点懵？别着急，咱慢慢道来
你是不是经常感觉爬楼梯很累，一到三楼就气喘吁吁，心跳加速，腿也像灌了铅一样沉重？你可能会想，这是不是因为自己身体不好，或者缺乏锻炼？其实，爬楼梯容易疲劳是有科学原因的，和你的身体状况、楼梯的设计、空气的流动等因素都有关系。让我们一起来探究一下吧。首先，我们要知道，爬楼梯是一种有氧运动，也就是说，它需
在繁忙的都市生活中，跑步成为了一项既简单又高效的锻炼方式。你是否曾好奇，那些日复一日坚持跑步的人，到底收获了什么？今天，我们就来揭开这个秘密，告诉你长期坚持跑步后，身体会发生哪些令人惊喜的变化。这不仅仅是一场关于健康的变革，更是一次心灵的洗礼。一、心肺功能显著提升跑步，作为有氧运动的一种，最直接的效
