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冬天适合室外跑步吗 ?冬天户外跑这5点事项请注意

1、跑步装备“三件套”

首先冬天出门跑步一定是少不了严实保暖的装备,一般我们讲务必要备好“三件套”,也就是里层排汗内衣、中层保暖实用、外层防风防雨。这么穿的目的是为了跑步时不容易因为冷空气而着凉,尤其是最里层的衣服,尽量避免全棉衣物,因为一旦出汗后里面的汗液无法速干和排出,特别容易受凉,而且影响整个跑步感受。跑步结束后也要快速地换上干净清爽的衣物,这一点是在冬天跑步时需要格外注意的。

2、不要忽视“热身”

冬天跑步不热身那就等于给自己的身体找麻烦,人体在冷空气下,很多的肌肉和骨关节都是僵硬的,只有充分的热身才能调节肌肉的弹性和身体内血液的循环,以至于提高核心和体温,减少跑步时发生不必要的运动损伤。建议跑前热身15分钟左右,以微微出汗和身体发热为宜,切记务必上来就跑,这一点放在冬天是非常危险的,也容易埋下后遗症。

3、提前规划跑步“路线”

冬天的户外还是存在很多安全隐患的,再加上气温反差比较大,所以建议跑步前规划好跑步路线,尽量选择自己常跑的路线或者离家比较近的地方进行跑步,避免偏僻和无人区的地方,最好沿路选择有取暖的公共场所,这样能够及时的应对突发危险和失温的危险。另外冬天的早晚就不要去跑山了,最近“21岁独自晨跑女孩遇害”的故事值得每一个跑者反思。

4、选择好跑步的“时间”

冬天户外跑还得考虑到雨雪、雾霾、零下极寒天气等因素的发生,所以跑步前需要提前知道第二天的天气情况,然后再选择跑步的时间,如果条件允许的情况下,尽量选择再太阳已经升起的时候,相对来说气温会回暖一点,身体的适应性也更好。如遇大雪天气,就不要进行户外跑了,以免发生危险。

5、掌握正确的“呼吸”

冬天的空气都会比较干燥,呼吸时容易对呼吸道产生刺激,严重的可能导致粘膜干燥,出现咳嗽、气管炎等现象。所以冬天跑步,建议采用“鼻吸口呼”的方式呼吸,这样能够保持黏液的湿润,让空气充分加湿,而且鼻毛也能阻挡空气中的灰尘,如果跑步速度逐渐在提高,感觉氧气不足时,这时就要进行“口鼻同时吸气”,以此保证体内氧气的充足。

总之,冬天跑步的确很冷也很困难,但是只要跑起来了,一样能够感受到跑步后那种畅爽的感觉。

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