1.摆臂
以肩关节为轴，胳膊是前后摆动，垂直向前的，不要有左右方向，会浪费体力，摆臂时，手不能超过身体中线的位置，摆动的高度，如果是长跑，就不能高过眉梢，胳膊后摆不能超过身体。可以自己对着手机、镜子看看自己的摆臂动作，慢慢矫正。摆臂动作正确了，能节省不少体力。
2. 摆腿
以髋关节为轴，是大腿带动小腿在动，可以在原地做一下，找一找感觉，或者去小区、公园的能摆腿的器械上感受下。
3. 落脚
以脚部中间位置为落脚点，或者是从脚跟落脚，然后到全脚完全着地。
1.摆臂
以肩关节为轴，胳膊是前后摆动，垂直向前的，不要有左右方向，会浪费体力，摆臂时，手不能超过身体中线的位置，摆动的高度，如果是长跑，就不能高过眉梢，胳膊后摆不能超过身体。可以自己对着手机、镜子看看自己的摆臂动作，慢慢矫正。摆臂动作正确了，能节省不少体力。
2. 摆腿
以髋关节为轴，是大腿带动小腿在动，可以在原地做一下，找一找感觉，或者去小区、公园的能摆腿的器械上感受下。
3. 落脚
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运动前后怎么吃？俗话说：「民以食为天」，食物不仅是我们生存的基本条件，更是提供人体运作的重要燃料。而且现在除了求得三餐温饱外，大家也开始着重在食物内添入美感与口感等元素，让享受美食
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