序

在我连续写了划船机、跑步机及动感单车之后，健身房四大有氧器械就差椭圆机没有写到了。今天将结合我的经验，给大家讲讲相比其他三款器械，椭圆机的优点是什么，它更适合怎样的群体，椭圆机如何选购以及椭圆机如何使用。最后结合健身房最近新购买的斯诺德椭圆机EMAS进行展示，让大家对椭圆机有一个彻底的了解。

椭圆机的优势是什么？

椭圆机又叫太空漫步机，是健身房常见的有氧设备，与划船机、跑步机及动感单车合称四大有氧器械，因为椭圆机的设计与运作原理，整个过程比较平缓，不会产生较大的顿挫刺激与震动感，也没法获得较大的冲刺性与刺激感，所以经常被高阶运动者轻视。本章我们主要讲讲椭圆机相较于划船机、跑步机及动感单车这三款器械，它的独有优势有哪一些。

1.更适合现代高层楼房

按照国标高层建筑楼板厚度不低于80mm的要求，国内高层住宅绝大部分楼板厚度都在80-120mm之间，在这个楼板厚度下的隔音效果是很差的，大部分人都有体会，楼上有小孩跑动时可以很清晰的传递到楼下来。在这样的情况下，无论是对楼下，还是对隔壁，声音与震动就是一个家庭电器/器械非常重要的指标。

从噪音+震动来说，跑步机＞划船机＞动感单车＞椭圆机，相较于跑步机与划船机，椭圆机的噪音可以说是基本没有，非常适合有绝对静音需求的家庭用户。

2.适应性更广，零运动基础、老人与女生都没问题

大多数运动达人是不太喜欢选择椭圆机做有氧训练的，椭圆机有着运动量轻、运动方式平缓的特点，相比其他三个有氧设备缺乏高爆发、冲刺性。但椭圆机针对完全没有运动基础的人，反而是比较友好的。

从训练强度来说，完全没有训练基础的人使用划船机或是跑步机，心率很容易就上到160以上，当人的心率超过160（泛指中青年）后，就会出现运动带来的缺氧、心跳过快等让人难受的现象，放缓速度与强度，又很难控制心率在比较平稳的状态。

从训练技巧来说，划船机与动感单车，都讲究一定的训练技巧，方式不对就容易造成不适甚至受伤。

而椭圆机运动量轻，几乎完全不需要技巧，还可以在极低的强度下维持平稳的运动，这是它更适合没有运动基础群体最大的特点。初入健身房的小白、体质弱的女生、需要平缓运动的老人，椭圆机都非常的友好，也几乎不会造成任何损伤。

3.舒适性较好，更容易让人坚持

相较于普通人刚开始玩划船机、跑步机，那飞速提升的心跳，都会在坚持几次之后就有放弃的想法，大多数人对运动带来的心跳加速、肌肉酸痛等现象都难以坚持。椭圆机没有高爆发、冲刺性的特点就体现出来了，能在比较舒适的情况下保持运动量，虽然运动量并不高但可以让人循序渐进，更容易坚持。

4.更适合听音乐与看视频同时使用

跑步机的震动、动感单车的身体角度、划船机的前后移动，对喜欢听音乐、看视频的普通小白都不太友好，而能让小白分散运动的痛苦，音乐与视频又是极好的方式。椭圆机几乎0噪音与0震动，仅仅轻微上下移动的头部，是非常适合边看视频或听音乐进行锻炼，减缓运动带来的痛苦感受的。

椭圆机适合什么人

1.锻炼初始的入门者

刚刚开始准备锻炼的入门者，椭圆机可以成为你很好的入门器械，它能陪伴你走过初学到略有小成甚至到中级运动者的水平。

2.体质较弱的女生、老人

上两层楼都会喘气的女生，不适合剧烈运动的老人，椭圆机也是极其友好的，平缓的运动轨迹，中轻度的运动量，都非常适合女生与老人。

3.轻度锻炼需求的人

许多普通人日常只是需要轻度的运动，维持自己的生活状态，就好像不少人每天的运动仅是饭后散步而已，那在后疫情时代，想把饭后散步改成居家锻炼，椭圆机就是很好的一种方式，并且还可以一边锻炼一边刷剧。

4.过于肥胖/腿部有旧伤的人

过于肥胖且没有锻炼基础的人需要减脂的时候，跑步是会非常伤膝盖的一个行为，多少为此把膝盖弄伤了。还有一些膝盖、脚踝或是跟腱有过损伤，在恢复后虽然日常生活没有问题，但稍微剧烈一些的运动，依旧会因为旧伤的隐患引发再次损伤。椭圆机的运动轨迹固定、平稳，且不会产生跑步落地时候那种震动与巨大的力量冲击，更适合这两类群体用来锻炼。

椭圆机怎么选

相较于动感单车、划船机与跑步机，椭圆机的选购相对更加简单一些，但也不是完全没有讲究，下面我们一个个展开来说。

步距

步距太大对女人小孩不太友好。许多人都不太关注椭圆机的步距，结果买了之后发现使用起来很不舒服，尤其是身高不是很高，平时走路两步间距不大的女生及老人。椭圆机的步距决定了你运转步幅的大小，步距过大就会忍不住垫脚来保持舒适感，同时为了保持平衡就会前倾，姿势发生变化。步距我个人建议身高没有特别高大的，选择45CM的较为合适，身高超过180的建议选择50CM的更好，但一个顾家的男人，在家里有女生跟老人的情况下，建议还是选择45CM的产品，毕竟照顾老人与女生才是有担当的大丈夫，身高180去使用45CM步距的产品也不会有太多的差别。

飞轮前置与后置

在动感单车的选择中，前后置飞轮是对性能、稳定性有一定影响的。在椭圆机来说，前置飞轮可以放置的飞轮更大，阻力更强，但更占空间，后置飞轮的飞轮尺寸有限，阻力小，但更省空间。一般来说，前置飞轮的产品级别是要高于后置飞轮的，因此在空间允许的情况下，建议大家尽量选择前置飞轮的产品。

手控磁阻与电控磁阻

手动磁阻，就是左图这样在机器上有一个手动旋钮，用来控制阻力大小，而电控磁阻，就是通过操控面板来调节椭圆机的阻力。手动控制好处是便宜，但是体验差噪音大而且容易坏，电控磁阻体验好噪音小，效果精准，成本就高一些。建议尽量选择电控磁阻的产品。

手机架与杯架的位置

许多人都没有留意的细节，其实非常重要，前面说过适合使用椭圆机的用户群体，因此看视频是非常重要的一项结合运动进行的娱乐，这时候手机/平板的支架就非常重要了，我随便找了一个椭圆机的产品图大家看一下就懂了。手机架与人脸尽量在一个水平面是最好的。而杯架则是尽量能在运动中单手取到是最好的。

到这里关于椭圆机的选购要点就结束了，这里没有提到承重、飞轮重量等信息，是我认为目前市售椭圆机在这三个要素上并没有太大的差距，比如承重基本都在120KG之上，飞轮重量大多在8-15KG，而椭圆机作为初中级别的有氧器械，这些参数基本都是满足的，所以没有必要过于关注。

斯诺德 椭圆机 EMAS

在上次购买了斯诺德的动感单车后，工作室已经有了跑步机、划船机与动感单车三大件了，差个椭圆机就凑齐了，虽然作为CF工作室，来上课的学员运动能力都不错了，但是仍然是有一些会员，平时不上课，只是隔三差五过来轻微锻炼一下，疫情当下，多一个会员办卡就是多一份收入，于是干脆补了一台椭圆机，一次性凑齐四个有氧设备。

这台斯诺德EMAS椭圆机采用前置飞轮设计，飞轮重15KG，步距45cm，插电使用的电控磁阻，120KG的最大承重，各方面性能在椭圆机里面算是非常不错的了。

把手采用了类似叶子一样的多功能造型，比较适合各种身高的用户，毕竟横握还是竖握，每个人要求都不一样。

中间是控制面板，顶上有一个手机/平板架子，架子背后有一个水杯架，可以看到就算是蛋白粉杯这种比较大的都没有影响到手机/平板的放置，一般的矿泉水与脉动瓶则更加没有问题了。

中间固定扶手上的心率检测非常快，握上去1秒左右就会显示心率信息，并且实时更新，这一点是比较不错的地方。许多健身房类似设备的心率检测，握上去起码10秒足有才有显示，而且刷新速度也很慢，这一点斯诺德做得很好。

控制面板是彩色数显屏幕，有一些基础的信息，估计斯诺德也是做出口生意的所以面板都是英文，如果能改成中文的就更好了。

这款椭圆机的喷漆做的比较不错，无论是塑料件还是钢材上的喷漆，都有着很好的质感，灰白搭配也比较亮眼。

尾部有设置专门的把手，方便移动，脚踏板非常宽大，我44码的鞋子踩上去就好像在巨人的脚印坑里面一样。

前方底部有两个轮子，后方有把手提起来就可以移动，椭圆机本身属于比较重的产品，男生虽然可以轻易的抬起来移动，但是女生的话会稍微吃力一些。

这个角度可以看到斯诺德的下置杯架，两个杯架可以适合不同身高的人，多功能扶手的用处也在于此。椭圆机如果不是一个人使用的，建议尽量选购适应性宽一些的型号。

这是身高166的番茄教练使用的样子。需要注意最上方的手机/平板支架的高度，正对着番茄教练的肩膀，在这样的高度下一边运动一边看平板基本是不用低头的

按照番茄教练这样啊的身高，杯架就不建议使用下面的这个了，上面平板后面的杯架会更加舒适一些。

多功能把手的好处是可以提供不同身高的横向握持位置3个，竖向高度4个，适合了各种身高、肩宽与不同体型的人。

平时椭圆机不放在这个地方，放在2楼的自由有氧区域，现在是为了写文章拍个照才放在团课区域。

恩，我猜有得人要看远处的小姐姐….

椭圆机怎么用

椭圆机在网络上有非常多的教学，包括专门锻炼到臀部肌肉的、腿部肌肉的动作，各种流派都有。

我上面也说了，椭圆机是比较适合新手、体质弱的女生/老人、希望维持轻度锻炼的人以及过度肥胖/腿部有旧伤等群体，对这一系列的人群，我个人是更建议采用最传统的椭圆机锻炼方式。具体姿势要点参考上图。

1.以正常站立的姿势踏上椭圆机，手臂可以附在随动的握把上，兼顾轻微的运动到手臂与肩膀，也可以握住中部的固定握把；

2.腰腹收紧，也叫做核心收紧，不要让腰腹处于松垮垮的状态， 千万不要顶腰（骨盆前倾）；

3.身体保持垂直，自然踩踏，手部如果在随动的握把上，则自然参与发力；

4.脚部发力时，整个脚掌都需要贴在踏板上，全程不能出现垫脚姿势使脚底离开踏板，如果无论如何都不能保持需要垫脚才能运行，那是阻力太大造成的，请减少阻力；

5.以设备测试的心率为标准，年轻人保持心率在150-160之间，差一点也保持在140-150之间，老年人建议根据自己的舒适度来决定，这里不做推荐；

6.找一个平板，播放一部你喜欢的视频，沉浸在里面。

动图的方式展现一下，大家注意看的点是，第一番茄教练的腰腹是收紧状态的，第二整个身体基本没有出现较大的上下摆动，是腿部在发力驱动机器，而不是靠身体下压的力量。

相比手臂握住随动握手的姿势，抓住中间的握把腿部需要的力量更大一些，两种方式就看个人喜好吧，怎么舒服怎么来。

使用椭圆机进行锻炼，因为本身热量消耗不是非常高，我个人是建议最少30分钟起步作为基础，能坚持40-60分钟是最为合适的，基本也就是两集电视剧的时间，在心率控制合适的情况下，大部分人都是可以坚持下来的。

当然，不要刚开始接触就上1小时的时间，对普通人来很容易觉得太辛苦了，一开始先按半小时来会比较合适一些哦。如果你一开始上1小时还觉得很舒适，那建议增加一点阻力吧。

基本上，关于椭圆机的使用方式，就介绍完毕啦。

总结

我对椭圆机的定位，是运动达人之外的群体最适合的有氧设备，相较于划船机的动作专业性、动感单车的冲刺感、跑步机的冲击性，椭圆机更是一种安全度、舒适感与平稳性都兼顾的有氧设备，它更适合那些轻度运动需求的人。比如毕业后就不再进行任何运动的上班族，饭后散步的父母，从不运动的女生，开始减肥的大体重群体，脚踝或腿部有旧伤没法跑步的前运动达人等，别小看我说的这些群体，他们几乎代表着这个社会90%以上的人。

而斯诺德这款EMAS能被我选中放在工作室里面，除了我多年来对这个品牌的信任，比较时尚的造型、合理的步距、比较齐全的配置以及不错的性价比也是我选择它的原因。此外，斯诺德的设备也相对比一些网络品牌专业一些，就比如上面列举的某品牌手机架过矮，完全没想过运动中一直保持低头是不太合适的，这些细节属于比较低级的错误，专业的运动品牌根本就不会犯这种错误，来建议大家选择网络品牌的运动产品时多看一些测评会更稳妥一些。