经历最近一轮寒流，北方普遍降温10度以上，多地出现了刮大风、下大雪的天气。在这样的严寒中，很多跑友还是选择了坚持跑步。在为他们鼓掌加油的同时，我们不禁会问一个问题：冬天跑步该怎么穿戴才能又暖和又方便还安全呢？

这里就给大家分享一个上身3层、下身2层的经典“3+2”穿衣方案，具体内容如下：

一. 上身3层

最内层是排汗层，可以穿速干T恤或紧身长袖衫，要求务必是排汗速干材质，千万不要穿棉的。棉质最大的问题是：1）爱吸汗；2）吸汗后贴在身上，又凉又难受，还容易感冒。所以千万不要穿棉的。

中间层是保暖层，可以穿卫衣或者羽绒背心，对它们的要求除了保暖之外，同样要求透气，所以卫衣最好是抓绒的，羽绒背心最好是轻薄的，或者运动款。这样才能避免出汗后汗水蒸腾不出去，粘在身上。

最内层和中间层尽量贴身，不要宽大，否则一跑步风就灌进来了，真是谁冷谁知道。

最外层是防风层，冬天在户外跑步，其实防风比保暖更重要，一跑起来身体自然就热了，只要风吹不透，就不会觉得太冷。所以外层的外套一定要求具有较强的防风能力，最佳选择就是防风衣，如果觉得太薄，可以选择面料厚一点或者加绒的防风衣。

二. 下身2层

下身肌肉多、运动量大，耐寒能力强，对保暖的要求低，对轻便舒适的要求高，所以穿两层就够了。

内层是稳定层，可以穿紧身裤、压缩裤，作用主要是在跑步时束缚肌肉，降低抖动和摩擦，同时也起到一定的保暖作用。

外层是防风层，作用同样是阻止冷风，建议尽量选择轻便的防风裤，否则每跑一步就要跟厚厚的裤腿搏斗一次，就太累了。

除此之外，我们的头、手、脚也需要保护，可以按照以下原则装备：

三. 脑袋1+1+1

第一个“1”：必选！帽子，最好是抓绒帽，轻便、暖和、挡风、透气又不怕洗，别的帽子（例如毛线帽、针织帽）要么沉闷、要么不挡风、要么不耐洗（缩水、变硬），所以个人更推荐抓绒帽。

第二个“1”：可选，耳罩/耳套，如果帽子罩不住耳朵，就需要给耳朵施加特别保护，否则耳朵是最容易冻坏的。可以根据寒冷程度选择传统一点的耳罩或者保护面积更大的耳套（如下图）。

第三个“1”：可选，魔术头巾，二合一产品，怕脖子冷就当围脖用，连脸都能遮上；暖和一点的时候还能当头巾用，看着薄，其实还挺顶用的。

四. 手套

对手的保护简单却重要，因为它也是最容易冻伤的部位。对手套唯一的建议是挡风！不管是厚是薄是厚，不挡风都白搭，触不触屏也无所谓，天一冷，几指触屏都不好使。

五. 脚丫子2层

内层当然就是厚运动袜了，怕冷可以穿户外羊毛袜，暖和、透气、舒适，除了贵点没别的毛病。

外层必然是跑鞋，怕冷的建议穿防水跑鞋，防水必然防风，跑起来脚丫子就不会凉飕飕的了。