跑步伤不伤膝盖重点还是看姿势，不恰当的姿势才会增加身体对于膝盖的压力。虽然跑步的时候，膝盖受到的压力的确比走路的时候大，但跑步本身步幅大，脚与地面时间短，如果用正确的跑步姿势，跑步和走路对于膝盖的整体压力是差不多的。所以，想要跑步不伤膝盖，就要采用正确的跑步姿势。
另外，你这个体重无论是慢跑还是跳绳，或多或少对膝盖都有一定的负担。要想从200斤减到150斤，一共要减去50斤的重量，这可不是一个小工程，你要做好长期奋斗的准备。
给你的建议是先通过别的途径将体重降下来一些后再跑步或者跳绳。下面就简单说说你要怎么做吧。
第一步，你要控制你的饮食，高热量的东西就要禁食了。
第二步，动起来！这里我先简单地介绍几个适合你的减肥的动作，有的需要用到器材。
1，仰卧起坐。
如图，这个才是正确地仰卧起坐的姿势。那种双手抱头借力的动作是错误的。
如果仰卧起坐对你来说过于简单，那么可以尝试下进阶版的仰卧起坐，比如怀里抱个哑铃片或者俄罗斯转体。
2，平板支撑。
别小看这个简单的动作，它能调动你身体绝大部分的肌肉参与。如果你觉得动作简单，可以尝试下平板支撑摆臀。如图：
3，哑铃飞鸟。
这种躺着的哑铃飞鸟主要用到的是胸大肌和肱二头肌。还有另外一种俯身哑铃飞鸟，主要用到肩背部肌肉。
4，俯身哑铃划船。
锻炼肩背部的肌肉非常有效。
