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跑步如何起步不让自己受伤?遵守8个简单的步骤就行

帮助你开始跑步的8个简单步骤:

步骤一:跑走结合

从步行到跑步并不是最困难的,你只需要将每一步抬起再落地就好,但刚开始跑步,这样你会感到不舒服,所以休息是很重要的!

这就是为什么一开始都建议新手步行+跑步混合(即使你能一下子跑几公里),在一个相对轻松健康的情况下成为一名跑者。开始不用太在意自己能跑多少公里,按照时间来计算,走一段再跑,停下来走,再跑。每次出去,你只需要计算自己能跑多少时间就好了,比如:第一次跑5分钟,后面逐渐加到10分钟,20分钟,30分钟……基本2周的时间,你就可以适应完全跑步的节奏了。

步骤二:跑鞋

步行和跑步之间的主要区别是离开地面和落地的方式,这就意味着你和地面之间的任何保护都非常重要的,所以,找到合适的跑鞋至关重要。

步骤三:穿舒适的衣服

其实穿什么并不是很重要,尽量穿舒服,宽松的衣服就挺好,当然啦,如果是速干的运动衣,那是相对好些的,这可以提升自己跑步的信心。女性跑步,就一定必备运动内衣了,这是硬性要求吧。

步骤四:预留跑步时间

人人都说自己没有时间跑步,但是不是真的没有呢?其实不然,只是没有将跑步放在一个相对重要的位置罢了,你重视它,自然会为它预留时间的。不能做到每天运动,那一周运动40分钟,几年下来,你会发现,其实你省了很多时间,并从中收获了“红利”。

认真对待跑步,计划好跑步的时间,在你的日程安排,日历上标明你的计划和安排,对待它,就好像去医院挂号一样,认真对待!一旦你养成了新的习惯,它就会渗入到你的生活,而你周围的人也会尊重这个时间。那如果这个时间有人邀请你加入某些聚会,那就请他们加入你的跑步吧!

步骤五:尊重坏境

天气和跑步路线都会影响你的跑步,如果下雨或者其他恶劣的天气环境,就尽量不要户外跑,可以做一些室内训练,跑步路线尽量多探索几条适合跑步的路线,这样就不会在启动跑步时,耽误太多的时间。它可以就在家门,也可以是一个很适合跑步的地方,那开一段车,或者坐几站地铁/公交,也是可以的,最主要是有目标场地就好。

还有关于晨跑还是夜跑,最好也是提前根据自身的情况安排好,这样就会减少很多选择。晨跑和夜跑一直都遭到质疑,专家说最好的跑步时间是下午,谁有空下午去跑步的?

只要晨跑别太早,夜跑别太晚,就可以了。

步骤六:跑前饮食

跑步前一个小时尽量不要吃任何东西,喝一点水就好了,那如果晨跑太饿,那就吃容易消化的东西,一根香蕉和面包就足够了,如果刚吃完东西,尽量不要跑,这样会很容易岔气,肚子痛。

步骤七:慢一些

在以上的规划中,你会发现仅仅有步行和跑步的时间,并没有提到配速,速度尽量选择慢跑,可以以一个轻松对话的节奏跑步就好了,不要追求速度。

那如果你跑得太快,你的身体得不到很好的恢复,增加疲劳会使完成训练变得困难,如果在刚开始你走得慢,跑得慢,那么你每周都是无伤害的。

不要试图追求速度,因为刚开始跑步,不要让跑步变得痛苦,是件非常非常重要的事情,一旦你觉得跑步很痛苦,很累,那就会形成了不好的影响。记住跑走结合,尽量慢一些。

步骤八:尊重那些不用跑步的日子

很多人都害怕跑步受伤,说到保持无伤害,那就尊重那些不跑的日子,你可以做别的锻炼,但要保护好自己的,尽量不要受伤。如果不安排别的运动,那么练习核心力量是不错的选择,因为跑步是需要使用到核心的,这也是跑步无伤必做的一件事情。

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