1. 核心收紧、腰背挺拔。相信很多的人在跑步的时候都不会做这样的动作，也往往会有很多人忽视了这种动作，跑步就会很慢。在练习跑步的时候我们要做到把核心收紧，腰和背也要挺起来往前跑。
把核心收紧挺起来跑的原因，是因为如果不收紧核心，那我们的四肢就会松松垮垮的，这个样子也就不能跑快，还会消耗很多的能量。也会由于惯性的原因，跑步者的膝盖就会很疼，提前导致跑步者的劳累。腰背挺拔的原因是让跑步者的呼吸更加的顺畅，同时也避免了跑步者四肢不稳的情况。
2. 膝盖中立，不要内扣。很多人都知道，跑步者最容易受伤的地方就是膝盖这个位置。因为跑步是小强度的爆发力，所以会对膝盖产生依赖，膝盖更容易受伤。而且如果跑步的姿势不正确的话，也会让膝盖相互的磨损，导致擦伤。所以在跑步的时候要保持膝盖的中立，不能往内扣。有内扣的人如果跑步的话就要故意的把脚往两边撇就好了。
3. 脚掌落地，缓冲为主。在跑步的过程中有很多的落地方法，第一个就是脚后跟先着地，第二个就是整个脚掌都着地，第三个就是脚尖着地。虽然这个动作都不一样，但也都是为了缓冲力度。先来说一下脚后跟落地，如果脚后跟落地的话会很容易因为惯性而摔倒的，所以不建议大家使用，脚尖着地也是不好的。最好的一种就是脚掌着地。
