每天坚持跑步真的可以改变一个人吗？

许多人开始跑步只是为了让身体更健康，但跑着跑着却变成了一种习惯，几天不跑就觉得好像有件事情没做完，甚至有种愧疚感。 跑步这个运动好像再普通不过了，外行人不能理解，那些爱跑人士，为什…

跑得慢才能跑得远

一、如何坚持过最难熬的开始阶段？降低强度。 比如以9分钟跑完一公里都感到困难，比如刚跑了2公里就感觉跑不动了。没什么丢人的，除非天生跑步神童，每个人都是从“感觉跑不动”开始的。很长…

提高跑步速度需要训练哪些肌肉群？5组动作助你提速

调整肌肉状态，可以最大限度的提升速度，激发潜能。跑者提升速度需要更大范围的关节活动和更强的肌肉收缩来提供动力。提升速度所需要的四个肌肉群分别是臀肌，腘绳肌，核心肌和腓肠肌。 当跑者…

跑步跑得更快的秘密在那里？

秘密之一：抬腿的技巧 在跑步的时候，每个人都用了差不多同样的时间完成迈步和抬腿这两个动作，但短跑运动员可不一样，他们能够在每一次向前奔跑的时候让自己跑得更远，秘密就在他们的脚底下。…

怎样跑步跑得更快？ 三个步骤让跑步新手快速进阶

第一步，找出自己的极限距离 新手跑步的第一步骤，是要寻找自己的极限距离，具体方法是打开手机运动软件，用较低的速度（建议配速8）尽全力试跑一下，跑到自己跑不动为止，记住这时要在运动软…

怎么才能让跑步跑得更快？6个动作帮你练出强壮双腿，跑起来既轻松又快

众所周知，想要提高速度，离不开腿部力量的增强。只有增强了腿部力量，才能带动整个身体的运动质量提高到一个高度，体力相对也会被提升，速度也会随着变快，同时跑者的跑步耐力会更强，所以增强…

怎么提高10公里的跑步速度？

1，低心率慢跑打好有氧基础 不管是马拉松还是10公里，都是一项有氧能力为主的运动，所有平时的训练时的心率都应该维持在最大有氧运动区间，目的就是为了提高有氧能力，增加肌肉中的毛细血管…

冬天如何坚持跑步 ？

1、穿着要保暖透气 冬天跑步一定要穿着舒适、保暖且透气的服装，可以使用多层叠穿的方式，贴身衣物注意选用速干面料，中间及外层服装可以选择更加保暖的衣物比如抓绒衣，外面穿防风皮肤衣，同…

冬天怎么室外跑步 ，你需要注意什么？

1、做热身活动。 这是个老生常谈但非常重要的话题。在四五分钟的热身跑过后，你的身体便开始温暖起来并已经达到了适中的运动前体温。这样做除了降低运动损伤发生的几率，同样也会使你感觉不错…

跑步时用什么呼吸比较好 ？

跑步中最好用鼻子呼吸，或者用鼻子吸气、用口呼气， 鼻腔内有丰富的毛细血管，这样呼吸能提高吸入空气的温度，避免冷空气对鼻粘膜的不良刺激，此外，鼻腔内有鼻毛和分泌物，用鼻子呼吸或者用鼻…