如何有效提高跑步速度 ？

速度是肌肉力量、肌肉收缩速度、身体协调性、供能效率等身体运动能力的综合体现。若想要提高跑步速度，可以从如下几个方面入手。 步幅与步频的提升步幅又称步长，是指每步迈出的距离，主要与下…

如何提高跑步速度与耐力？跑者提高耐力的训练模式

节奏跑是比较流行的跑步训练方式之一，它的强度介于轻松跑和全力跑之间，它能让跑者理解不同速度的感受，增强跑者的耐力和毅力，并且提升身体对氧气的利用效率。下面这三项跑步方式都属于节奏跑…

你知道跑步的注意事项吗？掌握这5点，做到科学跑步

1. 专业的热身 热身是我们跑步时最应该注意的问题，现在有不少朋友根本不知道热身的重要性，他们为了省时间根本不热身，或者是随性的热身，根本不把热身当成一回事儿，非常的敷衍！ 其实跑…

跑步秘诀：如何不训练也能跑的快？10大方法供你选择

观看优秀跑者的跑姿 当你观察别人的动作时，大脑的视觉中心也会刺激你大脑的运动皮质，准备让你的肌肉重复同样的动作。 即使你的身体此时没有开始运动，这种记忆的痕迹也已经留在你的大脑中，…

经常跑步对人的8大好处 ，别人羡慕不来，也藏不住

夏天沿着环城路跑步，会发现有很多跑步的人，有年龄大一点的大叔，也有年龄比小的小朋友。因为跑步是老少皆宜的一项运动，可以锻炼身体，达到强身健体的功效。但是我们有很多人反映跑步有伤害身…

跑步锻炼有哪些好处 ？“揭秘”你不知道的跑步四大好处

1、可以增强心肺功能 心肺功能的重要性不言而喻，身体的健康程度和肺活量也是息息相关的，长期跑步的人肺活量也会比较高。跑步对于心肺功能有着很大的促进作用。青少年时期开始跑步可以锻炼耐…

早上空腹可以跑步吗？跑步发数据只是向别人秀？

日常生活中，对于身体健康的朋友来说，早上空腹短距离跑步的好处还是很多的；因为在这种情况下进行运动，能够加速身体内过多脂肪的燃烧和消耗，对于减肥降脂有一定的好处，并且这种方式很适合想…

坚持跑步会对皮肤好吗？

基本上说是的，不过也有一些情况需要注意。 对大多数人来讲，跑步是种比较正向的可以促进皮肤代谢的行为，只是这种也有诸多需要注意的地方。 跑步时的汗液除了水份，还有氯化钠（盐分）、尿素…

做什么有助于跑步 ？这8个拉伸动作助你跑步事半功倍

1、腘绳肌 姿势：将一只腿抬高架在一处跟腿差不多高的固定物体上，另一只腿站直，两只腿膝盖锁死都处于紧绷状态。 拉伸：收紧腹肌，弯曲上半身去靠近抬起的那只腿 保持：3秒钟 重复：双腿…

六个有助于膝盖恢复的跑步训练

如果我们正在膝盖损伤的恢复当中，今天的这几个专业的训练可以帮助我们更快的回到赛场，让膝盖再次像往常一样舒服，在做这些跑步训练的时候，刚开始不要太猛，慢一点，持续坚持训练，这样才能恢…