坚持跑步的13个好处 ，有2个受益一生

1.健美塑形。跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。 长期坚持跑步，每天坚持慢跑30-60分钟左右，那就可以达到较好的燃脂效果，坚持三个月后…

什么运动对跑步帮助最大 ？6个跑前的热身动作，让你跑得更健康

原地小碎步跑 动作一、做2组，每组30秒，组间休息5秒。 这个动作很简单，脚尖点地，在原地做小碎步跑即可。不要求跑很快，放慢速度。屈肘，手臂自然摆动。 左右跳 动作二、做2组，每组…

跑步的基本动作和要领，你get√了吗

掌握跑步姿势的秘诀是跑起来要自然。你的身体是一个独特的生物力学系统。它同任何别的人都不同。它有自己的重心和关节接合方式。就是因为这个原因，模仿任何别的人的跑步姿势都是错误的。 只要…

怎样跑步才是正确的跑步方法？

跑步动作 　　跑步时身体略微前倾，使身体重心始终与两脚落地的中点在同一直线上。身体有向前移动的稳定趋势。双腿交替有节奏地摆动，使身体不晃动。将身体的运动范围和摆动保持在最低限度。跑…

女人跑步有什么好处 ？这5个好处，让你不得不跑起来

第一个好处：让你有个好气色 为什么女人应该多多跑步？因为运动可以帮助你具有良好的气色。很多女性的气血上不来，甚至还有贫血等问题的发生。如果你想要改善自己的气色，就需要多多参加跑步这…

跑步时该如何呼吸？ 跑步的呼吸方式

跑步时呼吸方法有两种:一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。 开始跑步或以较慢的速度跑步时，氧气需求量低，我们没有急促的呼吸感，此时只需要通过鼻子呼吸就可以，跑步时间较长或以较…

7个跑步后的拉伸动作，不怕腿粗，还能减少疲劳感！

1:在跑步结束后，还可以做一些扩胸运动，做扩胸的时候，可以把双手平举在同一个水平线上，两手握拳放在胸前，不分开，然后用胸大肌用力，将手臂向上抬起，用力抬手臂的时候，要吐气，在放松的…

说说跑步后拉伸的重要性

跑步是一项较剧烈的运动，对身体消耗较大。在跑步后适当进行拉伸，可缓解酸痛、改善协调性、有助于塑形、保持机体柔韧度等，如不进行拉伸会影响运动之后身体的恢复。 1、缓解酸痛：跑步结束后…

跑步前后的拉伸注意事项&具体动作图解。

跑前我们推荐动态拉伸，以此来激活肌肉，提高体温、血流量和关节灵活性，让你跑步更有效率，避免受伤。 前后&左右摆腿（站立不动） 前后摆腿相对用于牵拉腘绳肌，防止中途大腿后侧抽…

慢跑后10个拉伸动作有效放松肌肉

1、小腿拉伸。 跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。 做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后;前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前;后脚跟放在地…