很少运动的人如何开始运动？
首先，我们一定要在思想上明确建立自己的目标！
1，哪些事情是你想了很久，却一直没有行动？
2，当时为何想做这些事，还记得你自己的初衷吗？
3，迟迟不行动与立即去做，哪一种情形会让你比较快乐？
4，试问自己，真的有无法克服的原因，而不能行动吗？
5，你经常告诉自己，明天再说，因此一天拖一天吗？
其实，很多时候，说到“运动健身”，有这一观念，是这样说的：检验想法的唯一方式就是行动，也就是说，你有想法，没有行动，如同没有想法。
那么开始运动之前，你先思想上建立起动力，我们再开始规划运动计划！
以下几点是必须准备的:
1、运动装备(运动装、运动毛巾、手套、水杯，一双适合的鞋子也不可少)。
2、身体状态评估(这很重要，不要一开始就盲目的去模仿，适合别人的不一定适合自己，找一个专业的教练或者大神，帮自己看看体态有没有问题，评估一下关节功能，顺便听取一些建议，能获得一份初步的运动计划是最好的)。
3、学点专业知识(没有专业人员带，就自己花时间去整理一些基础知识，如果你一开始锻炼，动作和体态都有错误，那么你接下来不过是一直在强化这个错误动作而已，后果不用明说大家心里也明白，毕竟一节私教常规课在200-300左右，但是运动康复课却在500起底，运动损伤很麻烦，能规避的最好规避，毕竟，最好的治疗就是→预防)。
4、做好打持久站的准备(一口吃不成一个胖子，那你想要减肥也是要循序渐进，不要想短期就能达到目标，那样只会给自己增加负担，毕竟没有谁想每天站着进健身房躺着出来，养成一个良好的运动习惯，这或许也是为我们今后的长寿打好基础，生命在于运动，我们只要去践行，去坚持，我想总会有收获)。
5、做好饮食规划(三分练，七分吃，这是有一定道理的，饮食对于我们不管减肥还是增肌塑形都有良好的辅助作用，做好饮食的调整，毕竟我们人体所需要的能量和大多数的营养素都是从食物中摄取，当然，从食物中摄取来转化成能量的是比较好的，这样对肠胃的负担相应会减小)。
运动前，热身是必不可少的，可减少运动中受伤的几率！
运动几个步骤▶
热身→常规运动(根据运动目标来进行，是减肥还是增肌，训练内容和强度都是不一样的)→放松(拉伸肌肉，缓解肌肉疲劳，这是很重要的环节，运动不放松，后边问题会集中爆发，让你难受很久的哦！)
运动后饮食(蛋白质、碳水化合物和各类维生素等)
蛋白质▶运动人群必备，因为工作原因，蛋白质补充就会变得很不足，不能自己做足够的蛋白质食物，摄入量就会不足，不管你是增肌还是减脂，蛋白质摄入不足都会严重影响你的目标！
蛋白质摄入量:增肌人群(每公斤体重摄入1.8-2克蛋白质，举个例子，你现在体重60kg，那每天摄入蛋白质的量就是60×1.8=108克，一个鸡蛋的蛋白质含量在7g左右，如果一天只吃鸡蛋来补充蛋白质，那你一天最少吃15个鸡蛋才补充够蛋白质，当然其他食物当中也有蛋白质的含量，所以说我们要了解自己的饮食目标，才能做到更合理的分配)。
运动后的放松拉伸也是非常重要的，一个好的放松可以有助于我们肌肉的恢复和增加线条的美感，增加肌肉的弹性和伸展性。一定一定要养成，学会自我放松的一个习惯。
休息也是很重要的，我们训练上都讲究一个超量恢复原则，肌肉不断的去刺激它，它也需要一个恢复期，所以说我们要合理的安排时间，只有适当的休息，只有保证充足的休息，他才能够更好的生长。
☞前期运动 因为很少做运动，所以说前期主要以体能为主，恢复你的体能，其次，增强你关节的稳定性和关节的功能性。千万不要一来就盲目的去模仿。最后，一定是要掌握正确的动作，只有正确的动作模式才能助你达到预定的目标，你只有把运动形成一种习惯，才能够轻松慢慢的达成你的目标。
☞有基础了以后，再开始慢慢的去增强你的肌肉力量和耐力，真的是你的，去改善你的弱势，这个时候你想要减肥或者是增肌速度就快了很多，而且也更容易坚持下来。
☞最后，运动你只有让他形成你的一个习惯，像洗脸刷牙一样，这个目标就会很容易地去完成。如果你只想在一两个月的时间就想去快速的达成你的目标，那样一来反而会让你变得很累，而且不容易坚持，所以说，运动需要一个渐进的过程。
有些朋友怕蛋白质吃多了不好，但是我们肌肉大多数都是由蛋白质组成，所以说肌肉的修复以及生长它都需要蛋白质的补充，不管是增肌还是减脂，我们都需要蛋白质。增肌的话，蛋白质它可以让我们只有增长的更快，力量也随之增加。减脂的话，它可以减少我们脂肪的摄入，增加饱腹感，同时也让我们肌肉质量变好，有助于我们减肥。
对于碳水化合物，我们平常的主食，比如大米，面条，馒头，红薯，紫薯等等，这些都属于碳水化合物。我们所需要的就是要控制一定的量。我们锻炼她说话和我是必不可少的，所以说无论增肌减脂碳水化合物都要吃，不过增肌的话碳水化合物量量更多一些，减脂的话碳水化合物的量就要控制的少一些。
对维生素我们从水果蔬菜里面来收取。建议吃杂一点，红色的，绿色的，蓝色的，紫色的，我们都吃。我们只要补充足够的维生素，这样的话有助于我们身体的良性循环发展。
说在最后，总之，不管你是运动小白还是运动了很久一段时间了，那么生命在于运动，但是运动要讲科学，我们需要不断的坚持才能够达到我们预定的目标，千万不要去盲目的模仿，健身先健脑，一定要让自己脑袋里面装的东西，才不会被别人的流言蜚语左右了思维。加油，至所有正在运动和准备去运动的你！
