随着现代人生活品质的提高，对健康的日益注重，如何锻炼身体已经越来越多地成为人们谈论的话题，很多人都有自己的锻炼方法，有跑步的、打球的、跳广场舞的……不一而足。今天口袋郎中主要介绍最普通和简单的两种锻炼方式——跑步和走路。
“跑”和“走”效果一样吗？
很多人说：“从运动力学的角度来看，跑1公里或者走1公里，做的功一样，因此消耗的能量也应该一样。因为所消耗的能量主要跟运动的距离相关关，运动时的速度关系不大……”实际上，跑一公里路和走一公里路所消耗的能量是不一样的。从力学的角度来分析，走是克服摩擦力做功，而跑除了克服摩擦力做功的同时，还含有跳的动作，存在一个两脚同时离地的瞬间，所以有一个克服重力做功的过程。在这个过程中，身体肌肉强力地收缩，因此要比“走”消耗体内更多的能量。这个从跑和走的体验来看就比较容易理解，一般人跑完100米总会有呼吸急促的感觉，而正常人走个100米完全不用担心喘不上来气。
“跑”还是“走”？
从上面的分析可以看到：跑是一种较为剧烈的运动，对心肺功能的锻炼、胃肠的蠕动都有积极意义，是一种健身强骨的好运动。但是，既然是一项剧烈运动，在进行这种剧烈的锻炼的时候必须要循序渐进，量力而行地用“跑”来锻炼身体。
“走”虽然消耗的能量不及“跑”，但是从运动学的角度来说也是一种很好的健身方法。“走”是一种摆幅运动，在运动时需要全身肌肉协调工作，可以促进血液循环，甚至有国外的健身机构将人的双腿看作是人体的“第二心脏”。对中老年人来说，身体机能水平逐步下降，不太适合“跑”这种剧烈的运动方式，通过多“走”和散步可以给“第二心脏”做保健，更有益于养生健体，同时也更安全。
