肩部运动保健操
仰卧合掌法
仰卧在有一定硬度的床上，双手打开，平放在体侧，深深吸气，将手臂上举至与身体垂直，并将两掌相合，之后慢慢吐气将双手重新放回体侧。
单臂上举法
取站立的姿势，双手平举到身前，深深吸气，抬起单侧手臂，再呼气放下，换另一侧手臂重复相同动作。双臂交替进行10次，放松休息。
肩部前伸展
跪卧在地上，膝盖弯曲，让身体向前趴，把胸口压在地板上，手臂向前伸，臀部和腰部向后舒展，使肩部得到充分拉伸。
肩部侧伸展
双臂放在身体两侧，呼气的同时，身体尽可能向右侧转动，左臂在头上方向右最大限度地伸展，肘部尽可能不弯曲。左侧做同样动作。
肩部上伸展
取站立姿势，双手自然下垂，在深深吸气的同时双臂上举，尽量向上伸，呼气的同时手臂放下，恢复放松姿势，重复动作。
肩部扭转法
双手叉腰，向左转动上身，在转动腰部的同时，使双侧肩膀随身体转动而尽力扭转向前侧或后侧，达到活动肩部的目的。
！那么它们到底哪个燃脂效果最好、减脂效率最高、该如何选择？跑步、爬坡、跳绳，哪个燃脂效果更优？爬坡对于肌肉锻炼效果最好；跳绳燃脂效率最高；跑步属于有氧运动燃脂，需要长期坚持。1、跑步有氧运动，提高心率，能持续减轻体重。作为一种有氧运动，跑步能提高心率，对心肺功能有很好的锻炼效果。跑步时选择适当的速度
你的内脏脂肪超标了…为什么有的人看似体重正常、四肢纤细，肚子却不小，体检甚至查出脂肪肝？相比看得见、摸得着的皮下脂肪，内脏脂肪围绕在脏器周围，对于支撑、稳定和保护内脏起着重要作用，一旦过剩，却会引发一系列健康问题。内脏脂肪过剩有个典型特征。内脏脂肪过多引发的健康问题，包括嗜睡、易疲劳、呼吸困难、食欲
如果有两种方式上楼回家，爬楼梯与坐电梯，你会选择哪种？面对这两种做法，或许更多人会选择坐电梯，不仅节省时间，还不会伤膝盖。若你也是这么认为的，从现在起，要改变下想法了，其实，爬楼梯有你想象不到的好处！原来爬楼梯比坐电梯更健康？据今年欧洲预防心脏病学大会上有一项英国研究，该研究通过对比爬楼梯与不爬楼梯
这个时间段，是不是觉得运动超麻烦？身体状态没恢复，无精打采要忙的事情太多，没时间根本还没有开始的“心理准备”这些问题当然能够理解，而且，让大家强打起精神去运动也是完全“反人性”；所以！今天就特地来分享一项【最不像运动的运动】，不需特定场地、不需费用、不需刻意，而且运动效率妥妥超过最普遍的跑步。节后燃
爬楼梯减肥，天天爬天天瘦！爬楼梯的运动量是平地行走或跑步的数倍，消耗的热量也更多。这么大的能量消耗，可以算是减肥健身的“灵丹妙药”了。想减肥，住高楼，有一个好处就是可以爬楼梯减肥，这样可以边运动边减肥。为什么不呢？特别适合经常没有时间运动的忙碌上班族。下面是最简单的减肥运动——爬楼梯减肥。爬楼梯减肥
在追求“完美身材”的道路上，你是否也曾被各种“燃脂秘籍”牵着鼻子走？“7天瘦身”“10天练出马甲线”……铺天盖地的广告词，仿佛在诱惑着我们，只要掌握了某种“神奇”的运动方式，就能轻松拥有理想身材，而跑步，作为一项门槛低、易操作的运动，自然而然地成为了许多人心目中的“减肥利器”，但你有没有想过，也许，
