最快练出腹肌的时间，取决于体脂的薄厚程度。如果练习者非常瘦，每天做几十个仰卧起坐，仅仅坚持一周就能看出腹肌轮廓；但如果练习者腹部有比较厚的脂肪层，先要耗费很多时间去减脂，待脂肪层变薄之后，才能看到腹肌训练的成果。

想拥有腹肌，只做专项练习就够了吗？

这是一个很多人都有的误区。包括一些职业综合格斗运动员都有着非常强的腰腹力量和腹肌，但是为什么看上去却是大腹便便的样子？这是因为他们的腹部脂肪层较厚，即便是腹肌很强悍也看不到，聊胜于无。

如果想要让腹肌能够被看到，首先要保证自己的体脂足够低。而想要降低体脂，仅仅靠练腹肌的专项练习是不够的。例如仰卧起坐，两头起等动作确实可以强化腹肌，但是在减脂这方面它们的效果并不明显。

怎样减掉体脂，让腹肌轮廓明显？

想要让腹肌能被看到，需要减掉体脂。降低体脂除了需要控制饮食之外，大量的有氧+无氧运动是不可或缺的。有氧运动可以选择长跑，游泳，骑自行车等等；但是这些运动减脂的过程较为漫长，需要有足够的毅力去坚持。

无氧运动方面，可以选择一些燃脂workout，这些剧烈运动减脂的效果相比于慢条斯理的有氧运动更快一些，因此效率更高。久而久之，这些燃脂健身操已经变得非常流行了。

总结

这就是为什么瘦子很多人都可以看到明显的腹肌，而胖子再强壮也看不出有腹肌轮廓的原因。其实某种意义上来说，腹肌是否够发达是次要的，体脂高还是低，脂肪层厚还是薄才是主要的原因。