缺乏运动跟久坐是上班一族的通病，因长期久坐引起的腰椎间盘突出、肩颈疼痛的例子数不胜数，甚至连上两层楼能都踹不上气来。虽然大家深受其害，但是并没有去寻找解决的方法，宁可吃喝玩乐，也不愿花一点时间去运动，而且一定会有各种非常完美的理由说服自己，表达出来的意思是“自己并不是不想去运动，只是客观条件限制了我。”当然这只是一部分人，还有一部分人被传单上的标语所吸引“一个月能瘦20斤”，发现健身房离自己还挺近的，都选择去办卡健身作为自己的运动方式。而久坐上班族训练完后的反应是什么呢？下面来看看吧。

一、低血糖引起的头晕，双眼发黑，心悸，颤抖等症状

第一次去健身房的初学者一定是最有动力的，最有激情的，有这种信念是非常好，不过刚去健身房的初学者一定会有教练带你做一个体能测试，这个过程中难免用力过猛。笔者见过太多初学者做完体能测试后之后双眼发黑、脸唇苍白的样子。不过初学者也不要过于担心害怕，在前期的训练过程中，自身是很难把控住这个训练量的，这是正常现象。

建议初学者训练前1小时左右，补充一点碳水，如面包，馒头等食物，也可以网购一袋葡萄糖，每次训练往水中拿勺子（普通大小），一至两勺即可，训练间歇适当补水。这样就能有效的方式训练过程中出现低血糖的现象。千万不要相信某些营销号说的，训练期间不喝水能加快燃脂，纯属胡扯，这样做的目的就是为了让你练完上秤好看点，其实减少的都是身体里的水分。

二、延迟性肌肉酸疼

如果说家到健身房的距离，是初学者们健身路上最大敌人，那么训练之后的延迟性肌肉酸疼可以说给了这个敌人一把40米的长刀，让诸多训练者闻风丧胆。延迟性肌肉酸疼简单来说就是一次训练过后，身体在当下不会产生很大的反应，而在未来的一天甚至一周的时间内肌肉会有很强烈的疼痛感。这主要是因为身体突然产生的较大负荷的运动以及离心收缩做多了。

离心收缩可以这样理解，例如做引体向上时，拉上去之后，从最高点下降至最低点（手臂伸直），这一过程叫离心收缩，当这一过程做的越慢的时候，延迟性肌肉酸疼反应会越大。对于新手学习训练动作而言，加强离心收缩的锻炼有利于肌肉的增长以及增加动作的安全性，一味的快速练习对于初学者是不利的。

三、膝盖，肩膀，手肘损伤

这三个关节初学者特别容易受伤，因为很多人觉得健身很简单，不就是举举铁，跑跑步就可以了吗？其实这个过程比你想象中要难很多，你看着那些健美网红做的很简单，殊不知他们每个动作都打磨成成千上万次，你做的跟他们做的完全是两个动作，而错误动作会引起很大的关节损伤，刚开始你不会有什么感觉，但是时间长了，一训练就会疼。

除了要保证训练动作的正确之外，还要进行针对训练的部位的充分热身，这是非常有必要的。9成以上的训练者完全忽略了热身这一项，而充分的热身不仅能让你减少受伤的风险，更能激活你的肌肉，达到一个较高的训练水准。