长期伏案及久坐，使腰痛越来越成为人们困扰的问题，超过百分之六十的人都曾经被腰痛困扰，总的来说，腰疼的原因总的来说就一个：肌肉和关节承受了过大的力量，也就是超负荷了。
腰痛的基础知识
腰椎一共有5节坚硬的椎体骨头，椎体之间有质地柔软、抗压力强的椎间盘。99%的腰痛都不是严重疾病导致的，从专业的脊柱外科角度，常见引发腰痛的骨科疾病包括：腰肌劳损；腰椎间盘突出；腰椎管狭窄；腰椎滑脱；腰椎小关节损伤；骨折，尤其骨质疏松性。
腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，加强项腰背部肌肉的锻炼，有助于维持及增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎劳损退变的进程，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。由于腰腿痛而卧床休息或者佩带腰围治疗的病人，腰部不活动，不受力，长此以往可以引起腰肌的废用性萎缩和无力，因此，应当加强腰背肌的锻炼。
首先，在生活中我们无时无刻不是弓腰驼背，无论坐在电脑前还是走路，腰部肌肉力量已经越来越弱了，下面介绍一个类似普拉提俯身游泳的姿势飞燕式姿势来锻炼腰背肌。
1. 俯卧床上，去枕；双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面；
2. 同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面；
3. 持续10～15秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。
第二， 五点支撑法，将双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。
最后，反复锻炼大约20～40次，次数因人而异，每次持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。
这些动作锻炼了负责支撑脊椎的肌肉群，当你在做这些动作时，会感觉到身体后方肌肉群被启动，有些人可能觉得这些动作看起来没什么挑战性，但如果大家能把动作做得很到位，立刻就会明白很挑战性的。请将这套训练动作融入到生活中，坚持两周，你就会很明显的感觉到身体疼痛减轻了，背部变得强壮。
