很多人认为，锻炼时长越长效果越好、锻炼强度越大效果越好,其实并不是的。
首先根据我们大部分人的健身都失败的原因是缺乏意志力与自控能力，没有长久的动力。所以在刚开始健身塑形的时候坚持是唯一的办法。
那么我们应当如何去做呢？
我想我们的身边肯定有很多这样的朋友，每次谈到什么计划时都信誓旦旦计划做的非常详细，每天安排的非常妥当，可真正行动起来却少之又少。
那么首先不管是做什么运动，只要你能够确保自己每天都有在运动当中消耗掉部分的能量，那么身体就会往好的方面发展，那些什么大粗腿或是啤酒肚，就都会离你而去的，甚至练出绝佳好身材也不是梦想。
人体的热量消耗主要分为三部分：①基础代谢，即身体处于休息状态时用于满足基本功能的热量；②用于消化食物的热量；③用于身体活动的热量。
你必须明白一件重要的事：我们基本无法控制自己的基础代谢率，但它才是热量消耗的大头。“现在我们普遍认为，对大部分人来说，基础代谢占据了60%～80%的日常热量消耗。”克拉维兹说。而消化食物大约要消耗10%的总热量。
这样一来，我们用于身体活动的热量实际上只有10%～30%，而运动只是其中的一部分。（请记住，身体活动包括所有动作，例如走路、做小动作等等。）
健身前期动作是其次的，先每天坚持锻炼一小段时间，直到养成一个运动的习惯很重要。
我们每天坚持锻炼很困难，但是每天起床的刷牙洗脸却非常自然，这就是因为我们从小养成的习惯。所以我们每天可以去试着先把运动锻炼分解开来，
该从自身的体力出发，认真调控训练强度，量力而行。刚开始从最小的重量做起，在感觉轻松的情况下才可逐步增加，切勿在未经试练的情况下勉力操作重大器械，这样往往会导致发生运动损伤。
在我们洗澡前先锻炼20分钟，促进毛孔的展开，等汗干后洗澡。在睡前做5分钟，更助于睡眠。
在家的简单锻炼有沿着楼梯步行（或跑步）1分钟，做15秒俯卧撑，做30秒仰卧起坐，中间间隔20秒左右。
水是最好的补能剂，但超过1小时的练习，就不仅仅要喝水了，在补水的同时，还要适量地补充一些运动饮料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使体温降低的好方法，所以，我们要抛弃运动时禁水的旧观念。
每个人的自控力都有区别，坚持每一步的自己，每天进步一点点，以量变产生质变，健身塑形对于你来说是完全可以征服的一个小项目，要知道相信自己比别人相信你更重要。
