导语：对于健身人士，根据不同的健身阶段制定相应的训练计划。例如，如果我们很胖，那么我们当前的任务就是减少脂肪。如果我们不胖不瘦，那么我们就会尽力塑造我们的肌肉。无论哪种健身方法，都对训练者有益。今天我就来谈谈我们推荐的这些运动，也就是腹部运动，帮助你锻炼腹肌。
一、想要有效的锻炼腹肌，需要对腹肌，有一个清晰的认知
1、腹肌由三部分组成
想要拥有完美的腹肌，除了有针对性的动作外，在训练前要对腹肌群有一个清晰的认识，这样才能练习出好看的腹肌。在新手的意识中，由于缺乏健身的理论知识，我们认为腹部翻滚是锻炼腹部肌肉的唯一动作。之所以有这样的错误认识，是因为缺乏对腹肌生理结构的认识。综上所述，腹部是由三块重要的肌肉组成的，而我们的腹滚仅仅是为了训练腹直肌，这对于其他肌肉的有效训练效果并不是很重要，所以上述说法是不正确的。
2、训练的强度越大，对于腹部的帮助就会更有效吗？
在腹部训练的过程中，很多健友往往注重训练强度。在制定培训计划时，往往安排多次锻炼的模式，往往忽视对行动标准的掌握。其实，我们在锻炼肌肉的时候，主要是感受到肌肉的收缩张力。如果训练强度太大，人们会把注意力放在改善腹部肌肉的用力的感觉，这将直接影响运动。所以，不是强度越大越好。
二、3种方法，帮你无死角的锻炼腹部肌肉
1、端腹
这是训练的一种运动，身体平躺，脚并拢。慢慢的抬起，然后放下。可以锻炼腹部的肌肉。根据自己的体质，可以适当的改变自己运动持续的时间。
2、卷腹
此类运动，需要背部仅靠在地面。然后慢慢的屈膝。下颚向胸前微收，收缩腹肌，呼气上提，下背部不离地，保持2秒钟，然后慢慢恢复到开始的姿势。
3、仰卧起坐
主要作用是增强腹部肌肉力量。正确地说，仰卧起坐不仅能增强腹部肌肉的弹性，还能起到保护背部、改善体态的作用。反之，若做得不好，不仅浪费时间，甚至有害无益。
结语：腹部的锻炼，需要很多的技巧，若是没有专业的指导人士，建议多学习一些技巧，在实践中多多摸索。上述的方法，不仅有帮助腹肌的作用，还可以起到使臀部向外伸展的作用，可以更好的激活臀部的柔韧性。
