提起腿变粗，多数是由于长期久坐，缺乏腿部训练有关，又或者不注重腿部拉伸，导致双腿越来越粗！
今天分享一套瘦大腿、细小腿的瑜伽拉伸动作给大家，每天建议练习一次！
1、金刚座
- 双膝并拢跪地、脚背贴地
- 臀部坐于脚跟，双手方膝盖上
- 保持双肩放松，腰背挺直
- 腹部微收，停留3-5分钟
2、下犬式
- 从金刚座退出，进入下犬式
- 双手有力推地，坐骨推高
- 大腿前侧后推，停留5-8个呼吸
3、反犬式
- 吸气，左腿向后抬高，进入单腿下犬
- 呼气，弯屈左膝，脚跟靠近臀部
- 双手均匀用力推地，髋部摆正
- 脖颈放松，停留5-8个呼吸
4、加强侧伸展
- 呼气，收核心，左腿迈向双手中间
- 双腿伸直，吸气，脊柱延展
- 呼气，身体折髋向前屈，双手撑地
- 髋部水平中正，停留5-8个呼吸
5、半神猴式
- 吸气，右腿屈膝跪地，大腿垂直地面
- 左腿伸直，脚尖向回勾，髋部摆正
- 进入半神猴式，保持背部延展
- 腹部向大腿靠近，停留5-8个呼吸
6、起跑式
- 呼气，身体重心向前，左腿屈膝
- 右脚尖回勾，右腿伸直进入起跑式
- 保持核心收紧、脊柱延展
- 右腿内侧上提，停留5-8个呼吸
7、低弓步扭转
- 从上一动作退出，右膝跪地
- 吸气，屈右膝，脚跟靠近臀部
- 呼气，收紧核心，身体扭转向左侧
- 左手向后抓右脚背，右髋下沉
- 感受右腿前侧伸展，停留8-10个呼吸
8、鸽子式
- 从上一动作退出，右腿向后伸直
- 左髋外旋，左腿外侧落向地面
- 保持骨盆中立位，右髋下沉
- 腰椎延展，停留1-2分钟
Tips：从动作3-8注意换另外一侧练习
9、大拜式
- 双膝跪地，臀部坐向脚跟
- 双手向前延展，前额贴地
- 腰背放松，停留3-5分钟
这套序列建议每天都练习，不仅可以疏通下肢经络，还可以美化腿型！
