第一个动作平板杠铃卧推。提升胸部力量最好的动作，握距一定是肩宽1.5倍，肘关节内收，角度不要太多微微内收就可以。大臂身的角度是70度到80度，杠铃落点也很主要，落到两点连线上方1厘米的位置。切记不需要下落太深，到大臂平均地面就可以，避免肩前束发力。
第二个动作上斜哑铃卧推。发展上胸维度，哑铃需要带点角度千万不要握平，然后再保证小臂全程垂直于地面的前提下，哑铃向上向内推，同时用虎口侧重发力。找你胸肌内侧收缩的感觉，发力到最高点时千万不要伸着手臂，避免肱三头肌发力。下落深度同理到大臂平行于地面就可以。
第三个动作双杠臂屈伸。对我们胸型特别主要，需要低头含胸，从背面看肘关节需要打开，肘关节与身体角度大概是45度。这么练才能让胸肌更多参与发力，千万不要挺胸否则就是练手臂了。动作幅度在你肩不疼的前提下，尽可能把胸肌完全拉伸开，向上发力时手臂是保持微屈的，让我们胸肌持续发力。
这3个动作是练胸最好的动作，必须给掌握。
运动增肌，以下四种食物最适合：一、苹果汁去健身前喝上350~400毫升苹果汁可以提供45~60克碳水化合物并且迅速给你补充能量（因为果汁里的葡萄糖），而且能量源源不断（因为还含有果糖）。这得以帮助抑制皮质醇，减少肌肉损伤，让你可以训练更多组。二、鸡蛋它最容易被吸收——身体可以轻易把它分解为氨基酸，氨
你有健身锻炼的习惯吗？养成健身锻炼的习惯，对于大多数人来说都是利大于弊的。健身锻炼的好处有很多，比如：1、提升卡路里消耗，改善肥胖问题，保持一副好身材；2、有效强身健体，提升免疫力水平，抵抗疾病入侵；3、保持旺盛的肺活量，强健的心脏，抵抗衰老的速度；4、拥有较强的抗压能力，保持年轻的活力。无论什么年
锻炼一 预防心脏病，有氧不能少据《中国心血管健康与疾病报告2023概要》显示，心血管病仍是我国居民健康的最大威胁之一，而30岁以上人群呈明显上升趋势。数据统计，20—29岁人群仅占比1.1%，但从30岁开始，这一占比增长明显，近4-7倍。预防心脏病，最好的运动就是有氧运动，能够促进心脏更加有效的泵血
有在固定健身运动的你一定知道，要维持肌肉量，饮食是非常重要的，尤其是蛋白质的摄取量。想到蛋白质，第一个念头一定是要吃肉，但是，许多在健身的人也会摄取植物性蛋白质帮助增肌。在运动过后，修复受伤肌肉以及促进肌肉细胞代谢和生成上，蛋白质都是非常重要的角色。只要是全食物（Whole Food）就含有天然的蛋
30岁是一个人的分水岭，30岁之后，身体的新陈代谢开始逐渐减缓，加上工作压力、生活习惯等因素，很容易导致身材的变形。因此，开始健身是非常必要的。坚持健身锻炼可以提升活动代谢，改善肥胖问题。那么，30岁后的人开始健身，应该从哪些训练入手？首先，你需要先了解自己的身体状况，选择适合自己的训练计划。建议，
肌肉是典型的男女认识不同的一点。男生就觉得肌肉多了很好，肌肉多了才有力量感，看起来也会更壮。而女生就不会希望自己肌肉很多，因为总感觉肌肉就是大块头的代名词。其实不是，人体的正常运转是一定离不开肌肉的，肌肉可不单是影响体型这一点作用。而且有一点相信大家都不知道，那就是如果肌肉量太少，其实也是一种得病的
