结语：在健身塑形的过程中，无论从哪个角度，都要重视对背部的训练。从外形上看，对男朋友来说，宽阔的背部肌肉使腰围看起来更细，有助于塑造倒三角形身材，对女朋友来说，紧身的背部肌肉使身材均匀。
一、根据不同的状态进行运动，尤其是健康角度
从健康的角度来看，特别是当我们处于长期低头的工作状态时，有长时间低头看手机的坏习惯时，双臂和肩膀向前伸展的状态会导致胸部肌肉紧张，背部肌肉拉伸的现象，随着时间的推移，会出现胸部驼背的不良身材、腰痛和颈部不适的亚健康问题。
为了有效地改善这些问题，除了经典引体向上动作以外，在健身房使用固定器械的动作，但对不能去健身房的朋友来说，背部训练受到场所和设备的限制。但是如果我们周围有小仪器，我们可以利用小仪器完成训练动作。例如，可以利用弹力获取下拉等级动作，利用哑铃划桨等级动作。如果我们能有规律地进行，就能发挥一定水平的训练效果，充分刺激背部肌肉。
那么，为了在大家方便背部训练，我们将使用哑铃等，分享动作套训练。不能去健身房的时候试一试。
我相信，有很多人是很难坚持下去的。他们可能往往用不了多长时间就放弃了，因为尤其是在健身的一开始，健身并不是那么的容易，你们需要克服各种健身姿势的困扰，很多人在健身姿势上就不是很明白，可能学起来就会比较困难。所以一开始他们就会想要放弃，但我相信，只要用心去学，就一定会学会的。所以一定要坚持下去哦。还有就是在一开始健身的过程中很多人的身体会承受不了，会觉得特别的累。所以这会是很多人想要放弃的关键因素。
二、不同的动作有不同的方法，不同的方法也需要不同的效果
1、俯身哑铃划船
两条腿比肩膀稍微窄一些，膝盖稍微弯曲，向前俯身，胳膊自然下垂，直到上半身几乎与地面平行。稳定身体，背部发力弯曲双臂，使大胳膊沿着身体向臀部方向拉动。
2、哑铃直腿硬拉
使哑铃沿着腿部向下移动，略微停止到动作顶点。然后踩着脚跟，收紧臀部，将臀部向前推，让哑铃沿着腿伸直身体，再次弯曲臀部，向前俯身。
3、俯卧哑铃划船
坐在椅子上挺直背部，收紧核心，胸前贴在椅背上，双手分别拿着哑铃垂在身体前，稳定身体，挺直背部，背部发力弯曲双臂，使大胳膊跟随身体举起哑铃。顶点稍微停止，收缩背部肌肉，然后主动调整速度，使背部肌肉完全伸展。
4、俯卧撑划船
俯身，双手抓住哑铃，放在肩膀正下方，支撑身体，伸直背部，收紧核心，使腿部向后折叠，伸直背部，胳膊和身体角度慢慢弯曲，胳膊和身体角度低到45度，慢慢向下弯曲，直到动作顶点，手臂伸直后，稳定身体，背部，伸直背部，发挥背部力量，将一只胳膊弯向手肘，大胳膊靠在身体上。
5、仰卧哑铃直臂向上提
仰卧起坐，背贴在椅子上，张开腿跪，脚踩，双手抓住一只哑铃，直伸到脑后，稳定身体，伸直手臂，将哑铃慢慢向上抬起，双臂贴在地面的垂直顶点上，慢慢恢复到相反的方向，动作开始前要充分热身，不能只从表面上完成训练。
结语：对男性朋友来说，可以使用能力范围内的大重量。请注意，分别对010-女朋友来说，小重量，分别为动作12-20次，每次3-5组，训练结束后目标肌肉有针对性地增加，有助于恢复。好的利于减肥的运动。但需要一定的方法，良好的健身方法是才是减肥的捷径，因此，一定要有好的运动方法，这样才能更好的健身。
