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多锻炼锻炼对身体好吗(经常运动锻炼,你的身体会收获这些好处,别再犯懒了)

  经常运动锻炼,你的身体会收获很多的好处,平时做一些运动对你的健康是有很多好处的。身体平时除了需要食物供能,还需要适量的运动来保持机体动态的平衡,坚持日常锻炼不仅能保持身体活跃,还有助于预防疾病。

  许多研究表明,保持规律的锻炼对身体的整体健康有巨大的影响,经常运动锻炼,你的身体会收获这些好处,别再犯懒了!

  坚持运动能帮你舒缓压力

  在漫长的一天工作之后,锻炼是最好的选择,因为你每天的工作都让你的肌肉紧张。做运动有助于缓解紧张情绪。此外,经常做它会增加你的去甲肾上腺素水平。这种化学物质能够向大脑发送一个信号来改善大脑的压力反应。

  坚持运动能重塑你的身材

  如果你坚持正确的锻炼计划,你会保持你的身体更好的形状,你也会看起来更健康。除了每天做运动,也需要坚持良好的饮食习惯。当你做更多的身体活动时,你的身体需要更多的营养、维生素和矿物质。身体吸收的营养物质的增加还能增强自身抵抗力。

  坚持运动能够增强自信心

  研究表明锻炼能增强人的自信心。无论什么体育活动,它都有助于你的自尊。如果你练习一项运动,你会发现你感觉更好,因此你也会看到自己更好的一面。这种自信心的提升会帮助你完成所有的日常活动。培养你的自尊心还有助于预防其他身体问题。

  坚持运动能使皮肤更健康

  如果你在户外可以呼吸到新鲜空气的地方锻炼,这真的会帮助你放松。有许多运动你可以做接近自然:游泳,爬山,皮划艇,徒步旅行,以及许多其他的。除了这些之外,它还会增加你对维生素d的吸收。长时间暴露在阳光下,你的皮肤会吸收更多的维生素d。

  坚持运动能提高睡眠质量

  锻炼无疑会帮助你在晚上睡觉。燃烧了这么多能量后,你的身体需要恢复。你会更快入睡,你的睡眠质量也会更好。如果你想在晚上睡个好觉,那就在白天运动吧!

  坚持运动能让你每天更快乐

  当你的身体保持活跃时,你的身体会释放一种叫做多巴胺的物质。这涉及到大脑对愉悦环境的反应。运动能释放一种物质,就像上瘾的物质一样,能给人带来愉悦的感觉。即使只是进行少量的锻炼,你的大脑也不会分心,这有助于防止上瘾和其他问题的发生。

  想要通过运动获得好处,我们也要注意避开下面这些误区:

  运动中没有补充足够的水分

  运动缺水会导致身体在运动过程中,从过早出现疲劳、肌肉痉挛、注意力下降等情况,我们的机体一但缺水就会影响肌肉力量及速度。在极端的情况下,脱水可能导致与热有关的疾病,甚至死亡。年轻男性应该每天喝15杯250毫升的水;年轻女性应该每天喝9~11杯。在开始活动之前的1小时,摄取600毫升的液体。在活动期间定期的补充水份,大口地喝。

  运动中身体没有摄取足够的钠

  要知道在日常饮食中食盐过量对身体很不好,过量的盐中含有的的钠会导致高血压或是其它慢性疾病。对于运动的人来说,在面对身体运动缺水时,淡盐水能够很好地补充身体所需电解质,盐水中的钠会让肌肉持续地收缩,维持并改善肌肉恢复能力。如果身体缺少钠,你将疲劳得更快,遭受更频繁的抽筋。钠的每日摄取量的基准是2300毫克,但经常遭受抽筋、汗水嗜起来像盐、或运动后衣服上出现白色的粉末的人,可能要摄取更多。

  运动中以能量饮料让身体兴奋

  许多所谓的能量饮料让你觉得”振奋”,但它们本质上没有给肌肉提供可用的能量。只是其所含的咖啡因不断刺激你的大脑让大脑感觉兴奋。当咖啡因的刺激开始消退,你身体的感觉会比开始时更糟。若您不供应身体热量,身体将更早进入疲劳。虽然有一些能量饮食含有热量(糖的形式),但有些热量可能无法被使用,因为摄取大量高密度糖份的液体是很难被胃给消化。这些热量们只是终止于胃部,而不是供应给身体。

  运动中过于依赖营养补给品

  营养品公司声称产品有许多好处,其中部分是合法的。但是,过分依赖可能会导致饮食失衡,即便是最安全也是最有效的补给品。如果你需要在运动后快速补充蛋白质,不需要改变行为。或者,若您缺乏维生素D,随时透过补给品来补充。只是不要因为补给品而牺牲了膳食的平衡。

  运动前不能吃任何东西

  你不要在训练前吃得太饱。然而,运动前什么都不吃可能更糟。若你空腹外出办事或是运动,您没有燃料来维持高水平的状态。而实际上你可能会让身体去分解肌肉来作为能量的来源。

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