当前位置: 首页 > 健身知识 >

多锻炼锻炼对身体好吗(经常运动锻炼,你的身体会收获这些好处,别再犯懒了)

  经常运动锻炼,你的身体会收获很多的好处,平时做一些运动对你的健康是有很多好处的。身体平时除了需要食物供能,还需要适量的运动来保持机体动态的平衡,坚持日常锻炼不仅能保持身体活跃,还有助于预防疾病。

  许多研究表明,保持规律的锻炼对身体的整体健康有巨大的影响,经常运动锻炼,你的身体会收获这些好处,别再犯懒了!

  坚持运动能帮你舒缓压力

  在漫长的一天工作之后,锻炼是最好的选择,因为你每天的工作都让你的肌肉紧张。做运动有助于缓解紧张情绪。此外,经常做它会增加你的去甲肾上腺素水平。这种化学物质能够向大脑发送一个信号来改善大脑的压力反应。

  坚持运动能重塑你的身材

  如果你坚持正确的锻炼计划,你会保持你的身体更好的形状,你也会看起来更健康。除了每天做运动,也需要坚持良好的饮食习惯。当你做更多的身体活动时,你的身体需要更多的营养、维生素和矿物质。身体吸收的营养物质的增加还能增强自身抵抗力。

  坚持运动能够增强自信心

  研究表明锻炼能增强人的自信心。无论什么体育活动,它都有助于你的自尊。如果你练习一项运动,你会发现你感觉更好,因此你也会看到自己更好的一面。这种自信心的提升会帮助你完成所有的日常活动。培养你的自尊心还有助于预防其他身体问题。

  坚持运动能使皮肤更健康

  如果你在户外可以呼吸到新鲜空气的地方锻炼,这真的会帮助你放松。有许多运动你可以做接近自然:游泳,爬山,皮划艇,徒步旅行,以及许多其他的。除了这些之外,它还会增加你对维生素d的吸收。长时间暴露在阳光下,你的皮肤会吸收更多的维生素d。

  坚持运动能提高睡眠质量

  锻炼无疑会帮助你在晚上睡觉。燃烧了这么多能量后,你的身体需要恢复。你会更快入睡,你的睡眠质量也会更好。如果你想在晚上睡个好觉,那就在白天运动吧!

  坚持运动能让你每天更快乐

  当你的身体保持活跃时,你的身体会释放一种叫做多巴胺的物质。这涉及到大脑对愉悦环境的反应。运动能释放一种物质,就像上瘾的物质一样,能给人带来愉悦的感觉。即使只是进行少量的锻炼,你的大脑也不会分心,这有助于防止上瘾和其他问题的发生。

  想要通过运动获得好处,我们也要注意避开下面这些误区:

  运动中没有补充足够的水分

  运动缺水会导致身体在运动过程中,从过早出现疲劳、肌肉痉挛、注意力下降等情况,我们的机体一但缺水就会影响肌肉力量及速度。在极端的情况下,脱水可能导致与热有关的疾病,甚至死亡。年轻男性应该每天喝15杯250毫升的水;年轻女性应该每天喝9~11杯。在开始活动之前的1小时,摄取600毫升的液体。在活动期间定期的补充水份,大口地喝。

  运动中身体没有摄取足够的钠

  要知道在日常饮食中食盐过量对身体很不好,过量的盐中含有的的钠会导致高血压或是其它慢性疾病。对于运动的人来说,在面对身体运动缺水时,淡盐水能够很好地补充身体所需电解质,盐水中的钠会让肌肉持续地收缩,维持并改善肌肉恢复能力。如果身体缺少钠,你将疲劳得更快,遭受更频繁的抽筋。钠的每日摄取量的基准是2300毫克,但经常遭受抽筋、汗水嗜起来像盐、或运动后衣服上出现白色的粉末的人,可能要摄取更多。

  运动中以能量饮料让身体兴奋

  许多所谓的能量饮料让你觉得”振奋”,但它们本质上没有给肌肉提供可用的能量。只是其所含的咖啡因不断刺激你的大脑让大脑感觉兴奋。当咖啡因的刺激开始消退,你身体的感觉会比开始时更糟。若您不供应身体热量,身体将更早进入疲劳。虽然有一些能量饮食含有热量(糖的形式),但有些热量可能无法被使用,因为摄取大量高密度糖份的液体是很难被胃给消化。这些热量们只是终止于胃部,而不是供应给身体。

  运动中过于依赖营养补给品

  营养品公司声称产品有许多好处,其中部分是合法的。但是,过分依赖可能会导致饮食失衡,即便是最安全也是最有效的补给品。如果你需要在运动后快速补充蛋白质,不需要改变行为。或者,若您缺乏维生素D,随时透过补给品来补充。只是不要因为补给品而牺牲了膳食的平衡。

  运动前不能吃任何东西

  你不要在训练前吃得太饱。然而,运动前什么都不吃可能更糟。若你空腹外出办事或是运动,您没有燃料来维持高水平的状态。而实际上你可能会让身体去分解肌肉来作为能量的来源。

相关文章
  • 走路和跑步哪个更减肥?还有啥减肥最有效果呢?女性建议多了解

    现代女性,谁不爱美?但是谁也说不清,究竟什么样是美。古有杨贵妃的丰腴美,而现在却是在追求骨感美!可是生活水平的提高,丰富的营养摄入让很多女性朋友成功地进入了千年前的丰腴美行列。于是又有很多女性朋友义无反顾走上了漫漫减肥路。常常听说,走路和跑步都是重要的减肥方式,有人喜欢跑步减肥,挥洒汗水。有人喜欢走

  • 快走 vs 慢跑,选择何种更能让你高效健身?

    近年来,快走和慢跑成为了很多人健身的首选,它们都是两种能够提高身体健康和减轻身体负担的有效运动方式。但对于初学者而言,快走和慢跑的差异可能并不是非常明显,那么在快走和慢跑之间应该如何选择呢?接下来,我们将带你了解快走和慢跑之间的具体区别,帮助你做出最佳选择。一、身体负荷不同尽管快走和慢跑都是有氧运动

  • 走路和跑步,哪个更延寿,对血管更好?答案令人意外#转发

    。走路和跑步的基本原理走路和跑步可以说是生活中最常见的两种有氧运动方式了,是我们从幼年就掌握的基本运动技能。但你是否曾想过,这两种运动方式在科学上有何异同?走路是一种低冲击的有氧运动,它让我们的双脚轮流接触地面,支撑身体前行。在步行时,我们的动作相对平缓,每一步都伴随着身体的重心转移,但双脚始终交替

  • 快走还是慢跑?如何选择看这里→

    人体在处于行走模式时,身体的重量至少有一条腿在支撑,这时提供支撑力的是人体的骨骼。而跑的时候则存在肌肉爆发用力,使身体处于瞬间腾空无支撑的状态;当人体腾空后,支撑腿落地时,肌肉再次作用,对人体进行缓冲保护。发力部位:走路时,主要是下肢和腰、胯部的肌肉在用力。跑步由于存在瞬间腾空过程,因此需要全身多部

  • 步行与跑步:哪个对我的健康更好?

      步行和跑步都是很好的有氧运动形式——它们都对健康有很大的好处。定期步行或跑步可以增强您的骨骼、心脏和肺部,并帮助您保持健康的体重。但它们之间存在一些差异。所以你可能想知道:步行和跑步对你来说更好吗?    最终,这实际上取决于您的健康目标以及您更喜欢哪种活动。继续阅读以了解每项活动的健康益处,以

  • 步入健康:散步还是跑步?你选择哪个?

    在现代快节奏的生活中,人们越来越重视健康问题。散步和跑步作为两种简单却有效的锻炼方式,备受关注。那么,散步和跑步,哪一个更有利于健康呢?1. 散步:轻松愉悦,步入健康之门散步,是一种低强度的有氧运动,魅力不言而喻。它不需要特别的场地或装备,随时随地都可以进行。散步能够轻松地提升心肺功能,加强肌肉,有