如果有人要减肥，我会告诉他刚开始的一段时间内体重也许不会轻甚至会变重，原因是健身过程中，会训练到肌肉，尤其专门进行器械训练的减肥人群。肌肉受到刺激后，为了适应即将到来的下一次训练，它会很聪明的额外储存一些糖原，这是增重的一个方面，另一方面则是随着糖分的增加，水份也会增加，比例通常是糖分1：3水份，而这两者密度都比脂肪大，所以即使脂肪少了，体重也不一定会下降，除非你的基数真的真的很大！
有些人也许会觉得题主体重变重是因为肌肉多了，其实我并不这么认为，题主在减肥过程中，肌肉并不是处在一个较好的生长环境下，所以在减脂的同时还要增肌，几乎是不可能的。但是如果题主之前没有进行肌肉的训练，那么这三个月间，你的肌肉质量与密度会有所增加，骨质密度会增加，体内水份、糖分增加，以及一些激素水平也会升高，这都是题主为什么体重上升，而肚子却明显变小的原因。
反过来说，很多人用极端的方式去减肥，一方面这样对身体不好，试想，你用好多年积累的脂肪，想用几个月就完全抛开它们，即使你愿意，脂肪们也不愿意，除非毁坏身体；另一方面，极端的方式是难以保持的，所以也很容易反弹。很多人很自豪的说自己在短短几天掉了很多体重，我想问你是何来的自信认为掉的全是脂肪？对你身体棒棒？所以减肥人群请三思而后行！
健身三个月体重比以前更重了？体重包括肌肉、水分、脂肪。运动减脂包括正常新陈代谢和有氧脂肪消耗。健身三个月体重增加表现为肌肉的增加，脂肪消耗少（有氧运动做的少，减脂需多做有氧，外加力量辅助，正确有效减脂的方法是，先做力量训练，消耗糖原，再做有氧训练，这样脂肪消耗会更多。）
你想要减脂的话，不要单做力量训练（虽然肌肉增加了，新陈代谢也会增加），还需有氧为主，力量做辅助。有氧建议30–60分钟，时间不要太长，还有饮食方面，少食多餐，时刻保持身体的饱腹感，保证身体的正常新陈代谢，多喝水，多摄入蛋白质食物，少油少盐，少吃脂肪类食物。长期坚持下去，不仅减脂效果好，肌肉增加也会很明显的哦！
我也在运动减肥，运动分有氧运动和无氧运动两大类。无氧运动练肌肉，平时看得比较多的力量型运动就属于这类，能练出结实的肌肉。如果想要减脂肪，有氧运动才是最佳的，比如慢跑。跑步快跑也是属于无氧运动，不利于减脂肪，慢跑才能减脂肪。所以，同样的运动，运动的方式不同产生的结果也会不同。
