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锻炼身体每天锻炼还是间隔锻炼更有效(为什么每天坚持锻炼,身体却越来越差?提醒:过度运动容易伤身)

人们坚持锻炼身体的目的,是为了强身健体,预防疾病。对中老年人来说,坚持锻炼是或许能延缓衰老,预防一些老年病。但也有人发现,自己坚持锻炼一段时间后,身体素质不仅没有提高,反而感觉身体越来越差,这是怎么回事?

老胡就是其中的一员。今年45岁的他,和几个老朋友一起约着出去晨练,每天一起打卡跑步5公里。但是在坚持了一段时间后,老胡却发现,自己并没有觉得身体素质增强了,反而是越跑越累。每次跑步时,还会觉得乏力疲惫,总是跑一段路,就要休息很长时间才能缓过来。

本来想着休息几天再锻炼,可朋友说,锻炼身体肯定要每天都坚持才有用。今天休息,明天休息,时间一长就跑不动了。他想着,说得也有道理,就一直坚持跑。就在上个周,跑步时他实在是觉得不舒服,就在旁边坐了一会儿,谁知道竟然有些眩晕、眼前发黑。

为什么有人每天都锻炼,身体却越来越差?

按照老胡的锻炼方法,能够发现其中有3个问题

第一点锻炼方法不对。在老胡和朋友们跑步锻炼之前,大多只是稍微活动一下踝关节就开始跑了。每天早晨起床后,稍微垫一口面包,就外出跑步。在这样的情况下,身体内的血液循环还比较慢,骤然开始跑步,很可能出现运动损伤。对关节的负担也比较重。

正是因为这个因素,导致老胡他们在锻炼时总是会出现腿脚抽筋岔气等问题。只是他们都没当回事。

第二点运动强度过大。对45岁的老胡来说,跑步5公里并不算多,但想要在上班之前完成,只有半个小时到40分钟的时间。这样的步频,显然是不利于中老年人健身的。而且老胡本身还存在高血压的问题,运动强度过大也易引发血压波动。

第三点是最容易被人忽视的一点,每天都锻炼健身也许会伤身。

这让人不理解。人们都说坚持每天都锻炼才能让健康受益,怎么你却说不能每天都健身?问题就出在锻炼频率过于密集上。

对人体而言,跑步锻炼确实能够锻炼身体,让人体内的肌肉群得到锻炼,适度地延缓衰老。但每天都坚持锻炼,人体的核心肌群也会长时间处于紧绷状态,得不到休息,也会让肌肉长期受到刺激,没有足够的时间进行修复。

老胡也正是因为每天都坚持跑步,身体得不到休息才会出现浑身酸痛疲惫乏力的表现。

当你开始出现以下几种表现,或许是运动已经“伤身”了

总觉得浑身酸痛,酸痛的感觉持续超过2天;

体力透支,很容易感冒、生病;

运动后睡眠质量变差,辗转反侧;

运动后出现疲惫感,很想放弃;

胸闷乏力、呼吸急促

高强度运动可能引发头晕呕吐

当你出现这些症状时,就已经表明身体已经过度疲劳了,高强度的运动或者持续地进行运动锻炼,让人们的健康受到了较大的威胁。

锻炼健身本来是好事,只是因为人们没有采取合理的方法锻炼,最终反而会给健康带来威胁。为了更好地保护身体,预防疾病。针对3类人,不妨学习一些科学的锻炼方法。

如何选择适合自己的运动方法?附上健康运动指南

锻炼心肺功能——步行

年轻人无特殊限制,打篮球踢足球游泳骑自行车都可以。而存在糖尿病、心血管疾病的患者,步行是较好的选择。在走路时抬头挺胸,感觉到身体微微出汗的情况下锻炼20-30分钟为宜每周锻炼3-5次比较合适。

中年人预防骨质疏松——跑步

跑步锻炼能增强体质,锻炼心肺,还能维持骨骼强度。但对长久不运动的人或者中老年人来说,运动方法很重要。

建议人们尝试8周跑步计划

第1~3周,先步行5分钟,再慢跑2分钟,身体适应后,可以逐渐增加慢跑时长。

第4~6周,先步行2分钟,慢跑5-10分钟,重复3次完成锻炼;

第7周,步行1-2分钟,慢跑10分钟,重复3次;

第8周,热身运动5分钟,持续慢跑20分钟。

上班族腰背酸痛——平板支撑

长时间坐在椅子上办公的人,对着电脑更容易出现腰背酸痛,而且也容易出现颈椎、脊椎疾病。而最好的办法是平板支撑,通过这种运动来增强核心肌群,提高脊柱的稳定性。

建议人们每次做平板支撑从30秒开始,完成一组后,休息5-10秒钟,再进行下一组。每周锻炼3次。能够达到每次锻炼90秒,重复3次,比较好

但也有提醒,存在腰背部位旧伤,或者肘关节等存在疾病的患者,不适合进行这项运动,容易伤身。

当人们想要通过锻炼来健身的时候,不妨先看看自己适合什么样的运动,适合什么样的运动频率。如果感觉到身体在运动后出现一些不适的症状,也可能表明运动过度了,尽早调整为好。

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