传说中李元霸和薛葵身材并不高大，都是长着一条眉毛，两颗牙，板肋虬筋，从小就有拔钉之力，两条眉毛连到一起形成一条眉毛，满嘴只有两颗牙齿是环形的，肋骨不是一根一根的，而是整体的一块，身上的肉是一条一条的筋如虬状，墙上的钉子，只要指甲能扣住，就能拔出来。

他们两个人虽然说是演义中人物，并非历史上的真实人物，但是从对他们身体特征上的描述，我们可以看出，古人在1000多年前就已经知道了筋骨的重要性，决定一个人强弱的关键在于筋骨，而不是肌肉。

力生于骨强于筋，说明力量最终是取决于肌肉的末端，连接骨头的那一段肌腱，而不是我们平时认为的肌肉。这一点我们的祖先早就发现了，并且有很多针对筋骨的锻炼方法，只是很多现在人不愿意相信罢了。

为什么很多身材瘦小的人，肌肉并不发达，但是力量却非常大，这样的例子，我们生活中有很多，如果用健身的观点是很难解释清楚的，肌肉块小的人怎么会比大肌肉块的人力量大呢？而用我们传统健身的筋骨理论，却可以解释清楚。

这也就是为什么李小龙虽然很精瘦，但是力量和爆发力大的惊人的原因，用西方健身理论很难说明白，但是用我们的传统筋骨健身却能说明白原因，其实原因很简单，就是他的筋骨练的非常发达，即使肌肉块小，依然可以拥有非常大的力量。

筋骨锻炼和肌肉锻炼的区别

1、筋骨锻炼可以让关节更灵活：

肌肉训练都是采用抗阻训练，采用增加重量克服阻力的方式来达到增肌的效果，在运动的时候，由于肌肉始终是处于紧张的状态，各个关节也都是绷紧的，这样才能防止关节出现损伤，因为要克服阻力，所以肌肉和关节必须保持紧张的收缩状态，这是自我保护必须的本能状态。

这样训练的好处是，可以使肌肉的横截面变粗，肌肉块变大鼓起。增肌效果明显，长期练习可以练出满身的肌肉块，这样正是普通健身人想要的身材。

有得必有失，这样训练虽然可以得到肌肉，但是关节的灵活性却得不到锻炼，因为人体的自我保护机制的作用，增肌训练时肌肉的反复机械性运动，使得肌肉疲劳，关节周围的韧带也紧缩，即便是你训练后认真的拉伸，也无法做到让筋膜韧带彻底放松。

因为筋膜韧带不是在抗阻训练中锻炼出来的，只有在放松的情况下，才能彻底锻炼到筋膜韧带，这就是筋和肌肉锻炼方式的不同。在力量性训练的时候，筋的潜力是无法被释放出来的。

很多人不相信筋骨训练需要放松，我举个例子，当你用一只手握住另一只手的中指，用力向外拉这个指头，此时如果你的中指绷紧，你是拉不开关节的，但是如果你把中指放松，你就可以轻松拉开自己的指关节，并且听到“嗒”的一声，这就说明你的指关节拉开了。

此时你指关节周围的筋只需稍微一紧张，立刻就会使拉开的关节复位。另一只手力气再大也是拽不住的，由此可见筋的力量有多大。

通过这个简单的例子，你就可以明白，原来关节和肌肉在紧张状态下，筋是得不到很好锻炼的，这只是一个小小的中指，周围的筋膜韧带收紧状态下，都是不容易拉开的，更何况是其它关节呢？

正是由于筋是在放松状态下锻炼的，越锻炼筋的弹性越好，劲力也就越足，像皮筋一样，松软有弹性，当遇到外界阻力的时候，筋一发力，就会产生很强的力量，这也就是筋和肌肉的区别，李小龙很精瘦但力量和爆发力那么强，主要原因就是筋在发力。

如果李小龙没有强劲的大筋，只依靠肌肉他根本不可能发出那么强的爆发力。

这也就是为什么自李小龙之后，截拳道的习练者很少有人能练出那种爆发力的原因之一，因为大多数人都是在模仿李小龙的技法，却没有几个人能够静下心来思考，李小龙强劲的爆发力是怎么来的，

因为李小龙早年是习练传统武术的，自己的悟性非常高，发现了筋骨才是速度和力量的来源，并将自己的筋骨开发到了极限，他在《猛龙过江》中，肩胛骨鼓起来的展示，就是筋骨锻炼开肩后的状态。

因此，多进行筋骨锻炼可以使关节更灵活，让关节周围的韧带和筋膜柔软且充满弹性，能够更好的激发人的潜能。

2、筋骨锻炼可以提高运动机能延缓衰老：

筋长一寸，延寿十年，锻炼筋骨比锻炼肌肉更能延缓人的衰老。肌肉锻炼可以通过阻力训练来增强肌肉的运动机能，和心肺功能，肌肉充血使血液循环加快，新陈代谢速度加快，排除体能多余的代谢废物，从而起到延缓衰老的作用。

筋骨锻炼除了具有这些功能之外，更有加快气血运行和激发潜能的功能，气血运行加快，可以疏通经络，锻炼的时候注重精神和肉体的和谐统一，通过缓慢的运动，由内而外的对身体进行锻炼和养护。延缓衰老的效果更好。

筋和肌肉相比，具有耐疲劳，衰老慢等优势。随着年龄的增长，肌肉会慢慢的衰老，而筋相对来说衰老的比较慢，

很多练武术的人，即使到了老年，肌肉都萎缩了，瘦的皮包骨头了，却依然很有精神，而且动作很快很有爆发力，这就是筋不易衰老的表现。