古人说，三人行必有我师。如今，咱们同胞的状态是，三人行必有一胖，因为，成年人的腹型肥胖比例，已经超过30%。同时，糖尿病、高血压、高尿酸血症、血脂异常、脂肪肝等慢性疾病的发病率逐年升高。预防和治疗这些疾病，都需要改变生活方式，运动是重要的措施。那么，是晨练，还是夜跑？在不同的时间段运动，会影响锻炼效果吗？咱们现在就结合最新的科研结论，为大家解疑释惑。
科学家通过研究，已经发现，运动与生物钟的共同作用，会影响机体代谢水平，选择不同的时间段锻炼，会带来不同的效果。最新1期的《生理学前沿》杂志上发表了1篇论文，研究发现，早晨运动和晚上运动，不仅效果不一样，而且，还存在着性别差异。比如，女性晨练，减脂的效果更佳。
这项研究，共有56名参与者，其中，女性30名，男性26名。参与者进行为期12周的运动效果观察，运动方式包括阻力训练、短跑间歇训练、拉伸训练、耐力训练，每周锻炼4次，每次60分钟。早晨组，在6点半至8点半之间训练，夜晚组，在18点到20点之间训练。训练期间，按统一的标准，安排饮食及饮料摄入。
研究结果表明，早晨组的女性，下肢肌肉力量增加更明显，夜晚组的女性，上肢肌肉力量增加更显著，而男性的肌肉力量锻炼效果，与训练时间段的选择，没有明显相关性，早晨练与晚上练，锻炼效果接近。女性的腹部减脂效果，晨练优于晚练，男性的腹部减脂效果，晨练与晚练类似。因此，为了减肥而锻炼，女性朋友应该尽量坚持晨练，而男性朋友，贵在坚持，选择晨练或晚练都可以。
晨练与晚练，也会对心血管代谢，带来不同的效果。女性晨练，降血压的效果更显著，而男性晨练，对于改善心血管代谢的效果不明显，夜晚运动，则会帮助降低血压。此外，夜晚运动，减轻疲惫感、改善情绪的效果更加显著。夜晚运动，还会使女性增加饱腹感，减少食物摄入，从而巩固减肥效果。
这几天，美国糖尿病协会，正在举办第82届科学会议。在会议期间，有学者发布了1项研究报告。研究表明，中等强度至高强度的体育活动，可以改善血糖水平，而且，在下午运动，降糖效果更好。这项研究涉及了1755名参与者，数据表明，下午活动，糖化血红蛋白的降低幅度更明显，停用降糖药的几率更高。因此，糖尿病患者，可以考虑将自己的锻炼活动时间，安排在下午进行。
有些朋友可能会说，忙啊，早晨想补觉，晚上应酬多，下午要上班，若是每天有那么多时间安排运动，自己就不会胖、也不会得病了。怎么办呢？对于繁忙的上班族而言，首先要认识到，超过80%的2型糖尿病与肥胖及身体惰性有关，而每周进行150分钟到250分钟的中等强度有氧运动，可以帮助减低体重。如果缺少锻炼时间，可以考虑间歇性锻炼，中度强度持续锻炼，要求运动心率达到最大心率的55%到70%，间歇性锻炼，包括高强度间歇性锻炼及冲刺间歇性锻炼，要求运动心率或摄氧量达到最大值的80%以上，比如，全力以赴地快跑、冲刺跑、爬楼梯、游泳等，也会取得较好的降脂效果。但是，采用这种方法锻炼，发生受伤、低血糖、高血压的风险较高，血糖或血压异常者不宜尝试。
爱谁，就把健康传给谁。
