腹肌和身体其他部位的肌肉一样，
如果需要它生长
就必须渐进性的进行负荷练习
由于腹肌独有的功能特性
卡卡推荐了几种
从不同模块去训练腹肌的新式哑铃动作
大家可以尝试下适合自己的动作
以下动作根据自身情况每个进行10-15次
每个动作进行3-4组
注意下落时要缓慢有控制
虐腹感受倍增
01
奥迪斯卷腹
02
龙旗举腿
03
哑铃交替触脚
04
慢速负重悬空卷腹
05
哑铃撑地转动
06
哑铃摇摆锤
07
哑铃过头行走
08
双杠负重折腹
如果你的身材肥胖，想要瘦下来，那么创造热量缺口是关键。只有提高身体的热量消耗，减少热量摄入，才能给身体创造热量缺口，让体脂率降下来。以下是几个简单易行的燃脂方法，帮助你提升热量缺口，促进体脂率的下降！1️⃣ 早起一份优质早餐早餐是一天中最重要的一餐，也是你提高热量消耗的开始。一份优质早餐应该包含了蛋
好身材需要自律，过量脂肪会让你显得肥胖，也会出现健康问题。而减肥塑形不仅可以帮助我们塑造更好的身材，同时也有助于维持健康的身体状态。然而，要想成功地减肥并降低体脂率，需要采取科学的方法和策略，避开减肥误区。以下是我根据个人经验分享的五个减肥妙招，帮助你在2个月内轻松降低5%的体脂率。1、用低热量食物
想减肥的胖子们怎么做才能科学、健康的瘦下来呢？其实，只要掌握一些有效方法，就能成功瘦下来！以下是降低体脂率的几个公认方法：1、多运动：运动是最基本的减肥方法之一，通过健身运动，可以燃烧体内多余的脂肪，增强体质，提高新陈代谢，慢慢瘦下来。适合减肥人群的运动包括：有氧运动、无氧运动、力量训练等，你可以选
让体脂率咻咻下降的6个法子：1、调整吃饭顺序，研究发现，调整吃饭顺序后，一顿饭下来热量可以少摄入50-60大卡，不用刻意节食就看控制卡路里摄入。正确的吃饭顺序是：先吃一大份绿色蔬菜，再吃其他肉类等高蛋白食物，主食放在最后吃，主食以粗粮为主（一拳头即可），比如糙米饭、燕麦、土豆、豆类食物，复合碳水的饱
任何事情，只要选对方法，都会事半功倍。如果你不想减肥失败，身材反弹，一定要花几分钟来看看如何科学减肥。分享几个公认降低体脂率的方法，2个月就能瘦下来一圈！方法1、每天至少健身30分钟以上坚持健身锻炼可以提升活动代谢，而刚开始健身的时候身体主要分解的是糖原，脂肪的参与量比较少，运动20分钟左右，体内的
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