日常生活中,能够不限时间,不限地点的评估一个人的力量,或许,扳手腕要算进去,两个人之间,总有一个要狼狈而退,赢家的力量也会被认可,但是,输家也不可能就放弃,所以,耐心看这篇文章吧
练习握力/与身体的关系
身体素质的体现不仅仅是体现在举起更大的力量,还有爆发力,耐力等方面综合体现
但,其他的受限于地点,时间及其他方面的影响,不过,仍有能够体现自身身体素质的,没错,就是前臂,即握力,你可以在日常中通过扳手腕来判断一个人的力量,虽然说握力强的不一定能举起更大的力量,但是在举起更大的力量时会很稳定,更不容易滑落
引体,举重,到力量体操中,如果细心看一下那些顶尖训练员的手,基本都有很深的茧,是力量的体现,也是努力的体现。
回归主题,握力与力量的关系成正比,更大的握力,就有更大的能力举起更大的力量,相关研究表明,握力大的人在记忆力,身体健康及其他方面比普通人更优秀,相同年龄下,更能表现出,当然,也更不容易感冒
此外,握力的强弱与心脏病发作和中风的增加相关。虽然没有直接关系,但毕竟总得而言还是有关系。因此,握力的重要性又上升了一个台阶
训练/动作安排
经过之前对于握力的说明,对于各位而言,也有一个较为清晰的认识,对于握力的重要性不言而喻,所以,继续往下看吧
- 对于绝大部分的手臂(前臂训练而言),都能是握力加强,更多的人也许只是不清楚怎么去做而已
- 握力的训练和其他的肌肉训练一样,肌肉的收缩,拉伸,等长静态拉伸这几种。
- 动作安排:
- 农夫行走
一个非常经典而又有效的动作,,长时间的静态抓握对于小臂而言是个很大的考验,但是因为只是静态的,所以时间会较长
- 建议从轻重量开始,以八米或六米为主,如果太轻或太重就改变重量,走到六米或八米时应该感觉很明显的疲乏,好比不能向前走一米左右
若动作能坚持十米较为轻松,请适当加重,舒适圈只会害了自己
- 时间:偏耐力,大重量训练,时间长,以一分半为准,可适当加长,不过不要太长,三分钟左右即可,一组或两组为准(往返一组),建议训练最后做,相信我,效果会很好
- 注意事项:时刻保持挺胸收腹(其他动作也应该如此),沉肩,全程保持肌肉紧张,不要太放松(几乎你的几倍体重,如果放松,你的斜方肌会宣告罢工)
你应当时刻抓紧你所手中的重量,保持尽可能不要放松,收缩就要好好收缩
此动作不仅仅锻炼握力,几乎全身肌肉都有参与,所以不要捡了芝麻丢了瓜,在保证上半身姿势正确时,下半身的也时刻保持紧张,保持时刻挺身,膝盖不要太直,保持适当弯曲。
2.毛巾类参与
包括举重,引体,其他类的训练中,都可以加入毛巾来使得动作更加艰难对于你的握力而言,此外,对于握力的提升也有很大帮助
- 毛巾引体
动作安排:准备一条毛巾,从中间剪开(不够长请用两条),挂在杠两边,肩宽距离左右足够
抓紧两侧毛巾,然后如普通的毛巾一样,开始做引体,刚开始做时你会发现比普通的更加艰难,这是正常,请坚持下去,以后,你的握力会更加变态,
几周后再做普通引体时你会惊讶的发现,你可以做更多的引体,其中,握力的加强有直接的帮助
- 时间:与普通引体类似,但时间会有所不同。
保持每次训练后仍有能力做一到两个,休息一分半左右,做三组。
- 注意事项:不应该每次训练做到力竭(对于握力训练而言),对于前臂而言,这只会降低你的训练能力。
保持每一次的动作结束后仍有能力做一到两次,组间休息一分半左右,动作彻底结束后休息三分钟即以上。好好恢复前臂。
推荐动作在训练末尾做,对于其他训练不会有太多影响
其他:可以选择更粗的物品来代替毛巾,或者直接进行抓东西做训练
拿起周边的物品,书本,家具都可以。比如书本,可以多放几本,用手抓住保持一定时间,可以逐渐加多本子,或者时长
不能钻牛角尖一样训练,周围的物品都可以是你锻炼的好工具,要学会培养发现周围能够为你所用的眼光,做到万物皆为我所用。
末语
如果本文能给你最有用的知识,那就是做毛巾引体。
握力与身体素质息息相关,前臂的疲劳,也会直接导致自身身体的衰弱(作者本人亲感),包括更容易感冒,更差的心态,睡眠质量下降。
任何握力训练都不建议你去放到开始做,的确开始做效果会更好,但之后的训练基本都需要小臂肌群的参与,之后的训练效果会变得低下,所以,放到末尾做,不会影响其他训练,也能够明白自己的身体
最后,我会尝试着做其他方面的科普,对于这方面的也许会更多进行评论区的解答。