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锻炼应该锻炼到什么程度最适合(练到什么程度才算健身到位?我告诉你,纠结这个毫无意义)

在我前期健身的时候,我害怕自己练得不够努力,害怕自己练得效果不好。

所以我一直都在探寻一个问题,就是怎样才算健身到位。

我要练到什么程度,才能达到最大程度的增肌效果,才能获得最大化的实力进步。

所以你如果现在去搜“健身到位”这个词汇的话,有很大一部分,都是出自我手。

但是我现在的观点发生了变化,就是讨论健身到位没有意义,而且没有健身到位这么一说。

接下来就把我原来的观点和现在的观点进行比对,希望能为后来者提供帮助。

我原先认为的健身到位

原先认为万事皆有标准,所以健身练到什么程度为止,肯定有一个衡量指标。

当时我推出了3个衡量标准,我认为练到以下3种程度,就算练到位了。

(1)肌肉泵感

肌肉泵感就是肌肉充血感,你感觉到你的肌肉有强烈的发胀感的时候,这个时候就算是练到位了。

比如练背的时候,你如果练到不自觉就会架起胳膊,那么这个程度就算是练到位了。

但是这个判断标准有个问题,就是胸肌和手臂很容易充血,那么这个时候还要继续练吗?

(2)死亡极限2.5

简单来说,死亡极限2.5就是肌肉接近完全力竭的状态,也就是你的肌肉接近了没有张力的状态。

比如练到背部肌肉抽筋这个地步,那么你的肌肉力量就下滑很多。

再比如把胸肌练到怎么挤都没有感觉,这个时候,胸肌就算脱力了。

再比如弯举练到2.5公斤的哑铃都举不起来,这些状态都叫死亡极限2.5.

也有一个问题就是,你怎么能保证练到这个状态,不会出现肌肉溶解大于肌肉恢复的情况呢?

(3)关节不稳

关节不稳其实是很好的判断方法,这个方法可以判断运动过度或者受伤预判。

比如你练俯卧撑,练到手肘开始打颤,那就没有必要继续了。

但是这个状态不代表增肌效果更好,不代表你的实力会因此而得到提高。

它只能代表一个问题,就是你无法应付当前的训练。

你可以把这3个方面作为训练时的参考,但是不要认为这就是健身到位。

更不要认为练到这些程度,你的增肌效果和实力提升都会最大化。

其实没有健身到位

上面这3个状态,我们从训练本身可以理解为“健身到位”,反正你只要达到这些状态,你就练爽了。

但是练爽了不代表你的实力会因此而得到更好的提高效果,同时增肌效果不代表更好。

所以你如果为了提高增肌和实力的话,不存在健身到位这一说。

而我们训练也不应该关注练多长时间、练多少组,练到什么状态,我们更应该关注2个方面。

(1)重量

如果从增肌效果方面来看,最基本的道理就是,你的肌肉能承受更大的负荷,就说明你的肌肉纤维越粗,自然增肌效果就越好。

所以在训练的时候,要去重视肌肉承受的负荷。

简单来说,就是肌肉承受的重量,你能做双手俯卧撑,跟做单手俯卧撑相比,单手俯卧撑增肌效果更好。

所以我们具体做的时候,要去记录自己的训练重量,最基本的就是三大项重量。

(2)驾驭能力

第二个方面就是,你对某个动作的驾驭能力有没有提高。

比如引体向上,我们在训练的时候刚一开始感觉很别扭,但是到后面就能很轻松去做,这就叫驾驭能力提高的表现。

如果你的训练计划,每天练很长时间,但是每个动作的驾驭能力并没有提高。

那么这就说明你只是练爽了,并没有练到位。

所以这个时候要去重新排列动作顺序,同时减少动作和容量。

今天其实就是简单一提,并没有深入阐述健身到位,因为这其实不重要,练到什么程度不重要。

健身最重要的其实是,你是否获得了进步,而不是练到什么程度。

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